Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 514 г |
Лук репчатый | 300 г |
Перец красный сладкий | 50 г |
Морковь, красная | 140 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Вода | 100 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 13.8% | 1027 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.7% | 1867 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 246.4 мкг | 900 мкг | 27.4% | 38.9% | 365 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.443 мг | 5 мг | 28.9% | 41% | 347 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.5% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 1.91 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 26178 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 9.9% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 9.01 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4440 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.699 мкг | 3 мкг | 23.3% | 33% | 429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.65 мг | 90 мг | 15.2% | 21.6% | 659 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.566 мг | 15 мг | 10.4% | 14.8% | 958 г |
Витамин Н, биотин | 4.712 мкг | 50 мкг | 9.4% | 13.3% | 1061 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7763 мг | 20 мг | 13.9% | 19.7% | 720 г |
Ниацин | 1.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.29 мг | 2500 мг | 9% | 12.8% | 1110 г |
Кальций, Ca | 31.43 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.4% | 3182 г |
Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 7.7% | 1842 г |
Натрий, Na | 30.47 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.3% | 4266 г |
Сера, S | 101.54 мг | 1000 мг | 10.2% | 14.5% | 985 г |
Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 20.6% | 691 г |
Хлор, Cl | 84.6 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.2% | 2719 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 4% | 3523 г |
Йод, I | 57.81 мкг | 150 мкг | 38.5% | 54.6% | 259 г |
Кобальт, Co | 13.898 мкг | 10 мкг | 139% | 197.2% | 72 г |
Литий, Li | 0.681 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0963 мг | 2 мг | 4.8% | 6.8% | 2077 г |
Медь, Cu | 89.43 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 12.6% | 1118 г |
Молибден, Mo | 2.071 мкг | 70 мкг | 3% | 4.3% | 3380 г |
Никель, Ni | 4.478 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 115.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.173 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 31792 г |
Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22805 г |
Хром, Cr | 23.8 мкг | 50 мкг | 47.6% | 67.5% | 210 г |
Цинк, Zn | 0.6818 мг | 12 мг | 5.7% | 8.1% | 1760 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
Валин | 0.388 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
Лизин | 0.647 г | ~ | |||
Метионин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Треонин | 0.39 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
Аланин | 0.394 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
Глицин | 0.284 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.344 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.862 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 19.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность рыба в молоке с овощами составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.5 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|