Рецепт Творожок легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожок легкий
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Сметана 10,0% жирности | 20 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожок легкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 15.2% | 481 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.5% | 2066 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3318 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 1.5% | 5085 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.5% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 35.92 мг | 500 мг | 7.2% | 5.3% | 1392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 3.1% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.3% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.769 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.6% | 1300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.015 мкг | 3 мкг | 33.8% | 24.7% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.046 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 32609 г |
| Витамин Н, биотин | 5.846 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.6% | 855 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0462 мг | 20 мг | 15.2% | 11.1% | 657 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.31 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.3% | 3152 г |
| Кальций, Ca | 106.38 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.8% | 940 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Натрий, Na | 34.69 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3747 г |
| Сера, S | 158 мг | 1000 мг | 15.8% | 11.6% | 633 г |
| Фосфор, P | 148 мг | 800 мг | 18.5% | 13.5% | 541 г |
| Хлор, Cl | 88.46 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.8% | 2600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.269 мг | 18 мг | 1.5% | 1.1% | 6691 г |
| Кобальт, Co | 1.538 мкг | 10 мкг | 15.4% | 11.3% | 650 г |
| Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Медь, Cu | 46.15 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.4% | 2167 г |
| Молибден, Mo | 5.923 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.2% | 1182 г |
| Селен, Se | 23.077 мкг | 55 мкг | 42% | 30.7% | 238 г |
| Фтор, F | 24.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16247 г |
| Цинк, Zn | 0.28 мг | 12 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожок легкий составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.8 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 68.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖОК ЛЕГКИЙ
Творожок легкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 33,8 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 15,4 %, селеном - 42 %
Чем полезен Творожок легкий
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- разборник с вишней
- молоко детское
- творог для начинки
- лаваш с творогом
- Ракушки с колбасой
- Тыквенные семечки
- салат 07.08 зеленый
- мороженое пломбир крем-брюле в вафельном стаканчике
- рагу Варюшкино
- котлеты
- лаваш домашний
- Дайкон
- Киндер Молочный ломтик (28 гр)
- лаваш
- Творожные пончики
- сыр голландия 45%
- мороженое экзо черника, ежевика
- суп из щавеля
- Плов
- Гороховый суп мой
- цветная капуста с помидором
- мармелад"чудо ягода"
- Вафли с халвой Яшкино
- Kartoffeltaschen aus geriebenen Kartoffeln mit Emmentalerund Bechamel 600 g.
- Лютеница
- леди фитнес ( беллакт)порц35гр
- Сыр Гауда, Клуб сыра
- Feinwürzige Gurken 290 g.
- Батончик мюсли Nature vallery овс.хл. с медом 42гр.
- соус Карри магазин
- гречка с курицей
- куриная отбивная
- Творожные шарики Оливер
- желатинки
- Пълнозърнест корнфлейкс
- Вино столовое сухое белое
- Конфеты Рот Фронт батончики
- Творожно-яблочный пирог
- Блины с припеком из сыра
- Капуста тушеная с мясом
- яичница с помидорами
- гуляш с овощами
- Вафельный хлеб"Ржаной"
- Икра трески жареная
- Ветчина с Индейкой"ИмперскийВкус"
- суп с курцей
- Доширак
- чай черный сухой
- чай черный без сахара
- Минтай запеченый в духовке
- каша манная
- Беляши
- Салат ТАБУЛЕ
- Сыр голландский "Молодой тертый", 45%
- Слат из капусты и огурцов
- салатик
- Салат из свеклы с творогом
- Индейка в мультиварке
- творог 1%
- Рагу3
- котлета рыбная
- Соевый соус Терияки
- масса творожная
- Варека в ваф.труб
- перец фаршированный мясом и рисом
- рататуй
- картофель тушеный
- сосиски "Люкс" йола
- рыбные палочеи vici
- воздушный рис
- Коктейль HERBALIFE
- гранола с рисом 4 марта
- грибы шиитаке с морковью
- Кабачок с сыром и фаршем
- суп с яичной лапшой
- Простокваша 4%
- соевый соус(камако)дешовый
- Сосиски в тесте жареные
- Ленивая жена
- коровка из кореновки 4%
- Биотворог "Здорово" обезжиренный
- Каша овсяная на воде
- хлеб Тормыш
- Кекс Домино
- Шарлотка с яблоками 11.22
- Шарлотка(моя)
- салат капрезе
- Минестроне
- курица отварная
- Шампиньоны консервированные
- мусс манговый
- bcaa
- шампиньоны "о*кей"
- Зелёный горошек (консервы - Ашан).
- суп пикша
- Банановый чизкейк
- Бульон свинной с мясом
- Сервелат "Кремлёвский" Дымов
- Грибное ассорти
- Кабачки маринованные
Метки: Как приготовить Творожок легкий, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожок легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
