Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 238 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 221 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3257 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.3% | 8444 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 13.2% | 1474 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7065 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.6% | 1667 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 7.7% | 2528 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 14.7% | 1312 г |
бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 16.1% | 1211 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.6% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.3% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 6.28 мг | 500 мг | 1.3% | 2.5% | 7962 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 10.1% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 6.6% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 7.307 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.5% | 5474 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.07 мг | 90 мг | 19% | 36.8% | 527 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.001 мг | 15 мг | 13.3% | 25.7% | 750 г |
Витамин Н, биотин | 1.035 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.1% | 4831 г |
Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 19.7% | 984 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4883 мг | 20 мг | 2.4% | 4.6% | 4096 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.9 мг | 2500 мг | 8.4% | 16.2% | 1185 г |
Кальций, Ca | 18.51 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.7% | 5402 г |
Магний, Mg | 16.74 мг | 400 мг | 4.2% | 8.1% | 2389 г |
Натрий, Na | 5.54 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 23466 г |
Сера, S | 5.73 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 17452 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 8.3% | 2346 г |
Хлор, Cl | 40.06 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.3% | 5741 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 218.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 7.9% | 2439 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.3% | 6000 г |
Кобальт, Co | 3.378 мкг | 10 мкг | 33.8% | 65.4% | 296 г |
Марганец, Mn | 0.1594 мг | 2 мг | 8% | 15.5% | 1255 г |
Медь, Cu | 103.91 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 20.1% | 962 г |
Молибден, Mo | 3.855 мкг | 70 мкг | 5.5% | 10.6% | 1816 г |
Никель, Ni | 6.205 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 15942 г |
Фтор, F | 18.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 21870 г |
Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 21.1% | 914 г |
Цинк, Zn | 0.2086 мг | 12 мг | 1.7% | 3.3% | 5753 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.58 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.343 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | min 16.8 г | 5.2% | 10.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 37.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.196 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 28.08.15 составляет 51,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.7 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 89.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|