Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Какао тертое | 2 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Отруби ржаные | 2 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4% | 2375 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.3% | 2947 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 8.1% | 1190 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 7.1% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.5% | 6207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 6.075 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6584 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
Витамин Н, биотин | 4.675 мкг | 50 мкг | 9.4% | 9% | 1070 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1558 мг | 20 мг | 5.8% | 5.6% | 1730 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.18 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.8% | 2546 г |
Кальций, Ca | 18.82 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5313 г |
Магний, Mg | 37.8 мг | 400 мг | 9.5% | 9.1% | 1058 г |
Натрий, Na | 6.4 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20313 г |
Сера, S | 21.31 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4693 г |
Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 10% | 958 г |
Хлор, Cl | 18.93 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12150 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 6% | 1622 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7282 г |
Кобальт, Co | 1.22 мкг | 10 мкг | 12.2% | 11.7% | 820 г |
Марганец, Mn | 0.9603 мг | 2 мг | 48% | 46.2% | 208 г |
Медь, Cu | 115.46 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 11.1% | 866 г |
Фтор, F | 85.28 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4690 г |
Цинк, Zn | 0.7688 мг | 12 мг | 6.4% | 6.2% | 1561 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.485 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.266 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 2.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянный завтрак составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.9 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|