Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини с кожурой, вареные, без соли | 300 г |
Баклажаны (Варка без слива) | 300 г |
Брокколи (Варка без слива) | 100 г |
Морковь, желтая (Варка без слива) | 100 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Петрушка, сырая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.3 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6656 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 8.7% | 4471 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 8.3% | 4761 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 39.5% | 1000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 15.8% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.5 мкг | 900 мкг | 12.6% | 49.8% | 793 г |
бета Каротин | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 64.8% | 610 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 13.4% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 12.6% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 3.93 мг | 500 мг | 0.8% | 3.2% | 12723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 18.6% | 2137 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 28.5% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 39.203 мкг | 400 мкг | 9.8% | 38.7% | 1020 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.12 мг | 90 мг | 25.7% | 101.6% | 389 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 8.3% | 4747 г |
Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 54348 г |
Витамин К, филлохинон | 169.6 мкг | 120 мкг | 141.3% | 558.5% | 71 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8508 мг | 20 мг | 4.3% | 17% | 2351 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.4 мг | 2500 мг | 11.5% | 45.5% | 870 г |
Кальций, Ca | 39.89 мг | 1000 мг | 4% | 15.8% | 2507 г |
Магний, Mg | 21.45 мг | 400 мг | 5.4% | 21.3% | 1865 г |
Натрий, Na | 17.75 мг | 1300 мг | 1.4% | 5.5% | 7324 г |
Сера, S | 11.13 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.3% | 8985 г |
Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 22.5% | 1770 г |
Хлор, Cl | 21.98 мг | 2300 мг | 1% | 4% | 10464 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 67.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 25.7% | 1531 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.6% | 11194 г |
Кобальт, Co | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 37.9% | 1042 г |
Марганец, Mn | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 37.2% | 1070 г |
Медь, Cu | 88.68 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 35.2% | 1128 г |
Молибден, Mo | 4.798 мкг | 70 мкг | 6.9% | 27.3% | 1459 г |
Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.4% | 17915 г |
Фтор, F | 12.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 32573 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 4% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.4405 мг | 12 мг | 3.7% | 14.6% | 2724 г |
Энергетическая ценность Овощное ассорти на пару составляет 25,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|