Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Изюм | 150 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 150 г |
Лимон | 280 г |
Ядро ореха арахиса жареное | 150 г |
Орех грецкий | 150 г |
Мед пчелиный | 155 г |
Чернослив (слива сушеная) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 308.4 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 546 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 3% | 1086 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 8.4% | 386 г |
Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 5.4% | 602 г |
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 8.6% | 377 г |
Вода | 29.5 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7705 г |
Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 2.8% | 1176 г |
бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 3% | 1089 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 3.3% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.6% | 2093 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.1% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 2.1% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 13.835 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.1% | 2891 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.33 мг | 90 мг | 12.6% | 4.1% | 794 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.3 мг | 15 мг | 15.3% | 5% | 652 г |
Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7681 мг | 20 мг | 18.8% | 6.1% | 531 г |
Ниацин | 2.505 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 613.22 мг | 2500 мг | 24.5% | 7.9% | 408 г |
Кальций, Ca | 64.95 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.1% | 1540 г |
Магний, Mg | 86.14 мг | 400 мг | 21.5% | 7% | 464 г |
Натрий, Na | 27.83 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.7% | 4671 г |
Сера, S | 15.15 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.5% | 6601 г |
Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 5.8% | 557 г |
Хлор, Cl | 6.83 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 33675 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 3.4% | 958 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
Кобальт, Co | 0.963 мкг | 10 мкг | 9.6% | 3.1% | 1038 г |
Марганец, Mn | 0.2539 мг | 2 мг | 12.7% | 4.1% | 788 г |
Медь, Cu | 131.65 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 4.3% | 760 г |
Молибден, Mo | 0.236 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 29661 г |
Селен, Se | 0.62 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.4% | 8871 г |
Фтор, F | 102.15 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.8% | 3916 г |
Цинк, Zn | 0.3678 мг | 12 мг | 3.1% | 1% | 3263 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.656 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 29% | |
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.861 г | min 16.8 г | 11.1% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.392 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.139 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.7% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.215 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.899 г | ~ |
Энергетическая ценность витаминная смесь составляет 308,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 308.4 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 36.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 29.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|