Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 630 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.6% | 982 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.8% | 1450 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 3.4% | 2521 г |
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 6.2% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.4% | 2466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 11.6% | 725 г |
Витамин В9, фолаты | 7.368 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.42 мг | 90 мг | 20.5% | 17.2% | 489 г |
Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 54348 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6725 мг | 20 мг | 8.4% | 7% | 1196 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 525.4 мг | 2500 мг | 21% | 17.6% | 476 г |
Кальций, Ca | 13.12 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7622 г |
Магний, Mg | 21.34 мг | 400 мг | 5.3% | 4.4% | 1874 г |
Натрий, Na | 232.08 мг | 1300 мг | 17.9% | 15% | 560 г |
Сера, S | 31.11 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3214 г |
Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 5.9% | 1426 г |
Хлор, Cl | 402.49 мг | 2300 мг | 17.5% | 14.7% | 571 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 105.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 137.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 4% | 2091 г |
Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.6% | 3254 г |
Кобальт, Co | 4.693 мкг | 10 мкг | 46.9% | 39.3% | 213 г |
Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 6.6% | 1264 г |
Медь, Cu | 130.71 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 11% | 765 г |
Молибден, Mo | 8.012 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9.6% | 874 г |
Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 19928 г |
Фтор, F | 27.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14477 г |
Хром, Cr | 9.21 мкг | 50 мкг | 18.4% | 15.4% | 543 г |
Цинк, Zn | 0.3424 мг | 12 мг | 2.9% | 2.4% | 3505 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Картофель отварной составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.2 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|