Рецепт полезный салат с рыбными консервами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты полезный салат с рыбными консервами

Капуста пекинская 100 г
Огурец, грунтовый 150 г
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью 100 г
Сайра бланшированная в масле 250 г
Лук репчатый 30 г
Укроп 10 г
Перец черный молотый 1 г
Перец сладкий 100 г
Масло оливковое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "полезный салат с рыбными консервами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.9 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2056 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 12.1% 1013 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 7.4% 1647 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 2.9% 4132 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 13.4% 909 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 4.3% 2881 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.8 мкг 900 мкг 5.2% 6.3% 1923 г
бета Каротин 0.293 мг 5 мг 5.9% 7.2% 1706 г
бета Криптоксантин 0.063 мкг ~
Ликопин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.269 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.4% 5000 г
Витамин В4, холин 2.2 мг 500 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 2.6% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 6.6% 1852 г
Витамин В9, фолаты 31.209 мкг 400 мкг 7.8% 9.5% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 33.54 мг 90 мг 37.3% 45.5% 268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.477 мг 15 мг 3.2% 3.9% 3145 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.213 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 23474 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 9.3% 1319 г
Витамин РР, НЭ 1.299 мг 20 мг 6.5% 7.9% 1540 г
Ниацин 0.213 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.28 мг 2500 мг 6.2% 7.6% 1620 г
Кальций, Ca 30.02 мг 1000 мг 3% 3.7% 3331 г
Магний, Mg 16.05 мг 400 мг 4% 4.9% 2492 г
Натрий, Na 35.08 мг 1300 мг 2.7% 3.3% 3706 г
Сера, S 60.05 мг 1000 мг 6% 7.3% 1665 г
Фосфор, P 40.2 мг 800 мг 5% 6.1% 1990 г
Хлор, Cl 60.12 мг 2300 мг 2.6% 3.2% 3826 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.5 мкг ~
Бор, B 7.9 мкг ~
Железо, Fe 0.699 мг 18 мг 3.9% 4.8% 2575 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 21127 г
Кобальт, Co 0.394 мкг 10 мкг 3.9% 4.8% 2538 г
Марганец, Mn 0.1605 мг 2 мг 8% 9.8% 1246 г
Медь, Cu 50.97 мкг 1000 мкг 5.1% 6.2% 1962 г
Молибден, Mo 1.511 мкг 70 мкг 2.2% 2.7% 4633 г
Никель, Ni 2.089 мкг ~
Рубидий, Rb 18.8 мкг ~
Селен, Se 0.313 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 17572 г
Фтор, F 145.88 мкг 4000 мкг 3.6% 4.4% 2742 г
Хром, Cr 19.33 мкг 50 мкг 38.7% 47.3% 259 г
Цинк, Zn 0.4941 мг 12 мг 4.1% 5% 2429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.216 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.121 мг ~
бета Ситостерол 2.628 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.361 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.767 г min 16.8 г 10.5% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.714 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.356 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.336 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность полезный салат с рыбными консервами составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.9 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ САЛАТ С РЫБНЫМИ КОНСЕРВАМИ

полезный салат с рыбными консервами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,3 %, хромом - 38,7 %

Чем полезен полезный салат с рыбными консервами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить полезный салат с рыбными консервами, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления полезный салат с рыбными консервами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги