Рецепт Солянка с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка с чечевицей

Чечевица, зерно	210 г
Морковь, красная	200 г
Огурец соленый	60 г
Лук репчатый	100 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

морковь, лук обжарить. чечевицу отварить. добавить к чечевице морковь с луком, огурцы. варить 10 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	9.2%	800 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2%	3733 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	7%	1048 г
Пищевые волокна	5.6 г	20 г	28%	20.6%	357 г
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	2%	3769 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	698 мкг	900 мкг	77.6%	57%	129 г
бета Каротин	4.188 мг	5 мг	83.8%	61.5%	119 г
Витамин В1, тиамин	0.214 мг	1.5 мг	14.3%	10.5%	701 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.3%	1682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	8%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.4%	3030 г
Витамин В9, фолаты	37.565 мкг	400 мкг	9.4%	6.9%	1065 г
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%	3.2%	2250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.75 мг	15 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин Н, биотин	0.365 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	13699 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.8%	2609 г
Витамин РР, НЭ	2.4991 мг	20 мг	12.5%	9.2%	800 г
Ниацин	1.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.14 мг	2500 мг	14.4%	10.6%	694 г
Кальций, Ca	47.5 мг	1000 мг	4.8%	3.5%	2105 г
Кремний, Si	29.217 мг	30 мг	97.4%	71.5%	103 г
Магний, Mg	46.33 мг	400 мг	11.6%	8.5%	863 г
Натрий, Na	144.02 мг	1300 мг	11.1%	8.1%	903 г
Сера, S	70.83 мг	1000 мг	7.1%	5.2%	1412 г
Фосфор, P	174.2 мг	800 мг	21.8%	16%	459 г
Хлор, Cl	31.74 мг	2300 мг	1.4%	1%	7246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	244 мкг	~
Бор, B	257.6 мкг	~
Железо, Fe	4.755 мг	18 мг	26.4%	19.4%	379 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8333 г
Кобальт, Co	5.106 мкг	10 мкг	51.1%	37.5%	196 г
Литий, Li	2.087 мкг	~
Марганец, Mn	0.4746 мг	2 мг	23.7%	17.4%	421 г
Медь, Cu	256.7 мкг	1000 мкг	25.7%	18.9%	390 г
Молибден, Mo	28.304 мкг	70 мкг	40.4%	29.7%	247 г
Никель, Ni	59.322 мкг	~
Рубидий, Rb	82.8 мкг	~
Селен, Se	7.193 мкг	55 мкг	13.1%	9.6%	765 г
Титан, Ti	109.57 мкг	~
Фтор, F	14.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27548 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	6.3%	1166 г
Цинк, Zn	1.0317 мг	12 мг	8.6%	6.3%	1163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.948 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.791 г	~
Валин	0.483 г	~
Гистидин*	0.267 г	~
Изолейцин	0.392 г	~
Лейцин	0.714 г	~
Лизин	0.652 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.369 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.474 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.771 г	~
Заменимые аминокислоты	0.322 г	~
Аланин	0.407 г	~
Аспарагиновая кислота	1.107 г	~
Глицин	0.393 г	~
Глутаминовая кислота	1.563 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.473 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.739 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.207 г	min 16.8 г	1.2%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.206 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.52 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.52 г	~

Энергетическая ценность Солянка с чечевицей составляет 136,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.2 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	20.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.6 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Солянка с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,6 %, бэта-каротином - 83,8 %, витамином B1 - 14,3 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 14,4 %, кремнием - 97,4 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 21,8 %, железом - 26,4 %, кобальтом - 51,1 %, марганцем - 23,7 %, медью - 25,7 %, молибденом - 40,4 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Солянка с чечевицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка с чечевицей, калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе