Рецепт Смузи йогурт, огурец, укроп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи йогурт, огурец, укроп

Огурец, парниковый	65 г
Укроп	5 г
Чеснок, сырой	3 г
Вода	100 г
Соль столовая	5 г
Сельдерей	25 г
Овсяные отруби, сырые	10 г
Семена льна	10 г
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи йогурт, огурец, укроп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.9 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3444 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	10.2%	2000 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.7%	4308 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	6.1%	3318 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	13.3%	1538 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	7.8%	2643 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.6 мкг	900 мкг	6.1%	12.5%	1648 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.322 мг	5 мг	6.4%	13.1%	1553 г
Лютеин + Зеаксантин	19.759 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	13.3%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	14.9%	1374 г
Витамин В4, холин	10.9 мг	500 мг	2.2%	4.5%	4587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	16.6%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	6.3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	11.156 мкг	400 мкг	2.8%	5.7%	3586 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	19.6%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	5.16 мг	90 мг	5.7%	11.7%	1744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.097 мг	15 мг	0.6%	1.2%	15464 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.472 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.138 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	36232 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	4.7%	4286 г
Витамин РР, НЭ	0.2507 мг	20 мг	1.3%	2.7%	7978 г
Ниацин	0.061 мг	~
Бетаин	0.537 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.6 мг	2500 мг	8.6%	17.6%	1160 г
Кальций, Ca	113.62 мг	1000 мг	11.4%	23.3%	880 г
Магний, Mg	30.17 мг	400 мг	7.5%	15.3%	1326 г
Натрий, Na	509.08 мг	1300 мг	39.2%	80.2%	255 г
Сера, S	0.24 мг	1000 мг			416667 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	30.3%	677 г
Хлор, Cl	0.33 мг	2300 мг			696970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.3 мкг	~
Железо, Fe	0.495 мг	18 мг	2.8%	5.7%	3636 г
Марганец, Mn	0.2225 мг	2 мг	11.1%	22.7%	899 г
Медь, Cu	49.8 мкг	1000 мкг	5%	10.2%	2008 г
Селен, Se	3.519 мкг	55 мкг	6.4%	13.1%	1563 г
Фтор, F	29.34 мкг	4000 мкг	0.7%	1.4%	13633 г
Цинк, Zn	0.6549 мг	12 мг	5.5%	11.2%	1832 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.097 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.72 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	113.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.95 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.064 мг	~
Стигмастерол	0.26 мг	~
бета Ситостерол	2.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.102 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.257 г	min 16.8 г	1.5%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.249 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.749 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.543 г	~

Энергетическая ценность Смузи йогурт, огурец, укроп составляет 48,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЙОГУРТ, ОГУРЕЦ, УКРОП

Смузи йогурт, огурец, укроп богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,4 %, фосфором - 14,8 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Смузи йогурт, огурец, укроп

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи йогурт, огурец, укроп, калорийность 48,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи йогурт, огурец, укроп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе