Рецепт из консервированных овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты из консервированных овощей
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Помидоры без кожицы. Консервы | 300 г |
| Соленые огурцы | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "из консервированных овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.9 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.7% | 10591 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 5.7% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 8.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 31.4% | 2000 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 25.8% | 2418 г |
| Органические кислоты | 14.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 46.5% | 1343 г |
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 34.6% | 1805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 8.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 8.8% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 0.1 мг | 500 мг | 500000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 12.6% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 8.8% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.811 мкг | 400 мкг | 0.7% | 4.4% | 14230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.89 мг | 90 мг | 13.2% | 83% | 757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 3.1% | 19231 г |
| Витамин Н, биотин | 0.397 мкг | 50 мкг | 0.8% | 5% | 12594 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 18.2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.374 мг | 20 мг | 1.9% | 11.9% | 5348 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.76 мг | 2500 мг | 7.3% | 45.9% | 1375 г |
| Кальций, Ca | 19.57 мг | 1000 мг | 2% | 12.6% | 5110 г |
| Магний, Mg | 12.99 мг | 400 мг | 3.2% | 20.1% | 3079 г |
| Натрий, Na | 138.98 мг | 1300 мг | 10.7% | 67.3% | 935 г |
| Сера, S | 10.27 мг | 1000 мг | 1% | 6.3% | 9737 г |
| Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 28.3% | 2235 г |
| Хлор, Cl | 231.33 мг | 2300 мг | 10.1% | 63.5% | 994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 26.4% | 2362 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 5.7% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 1.182 мкг | 10 мкг | 11.8% | 74.2% | 846 г |
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 27.7% | 2278 г |
| Медь, Cu | 43.69 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 27.7% | 2289 г |
| Молибден, Mo | 1.175 мкг | 70 мкг | 1.7% | 10.7% | 5957 г |
| Селен, Se | 0.01 мкг | 55 мкг | 550000 г | ||
| Фтор, F | 9.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.3% | 43478 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 26.4% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.1929 мг | 12 мг | 1.6% | 10.1% | 6221 г |
Энергетическая ценность из консервированных овощей составляет 15,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 94 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИЗ КОНСЕРВИРОВАННЫХ ОВОЩЕЙ
из консервированных овощей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,2 %, кобальтом - 11,8 %
Чем полезен из консервированных овощей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- из свежих овощей
- из кальмара
- Творог со сметаной
- мясная окрошка
- из крабовых палочек
- каша гречневая
- каша овсянная
- хлопья овсянные
- чечевица отварная
- рис коричневый отварной
- перловка вареная
- красная рыба
- кета
- котлеты из кеты
- геркулесовый пирог
- омлет
- бананово-шоколадное мороженое
- творог зернистый 5%
- Борщ с тушёнкой (17.07.13)
- Перцы фаршированные СВ (16.07.13)
- Соевое мясо - схое
- Соевое мясо приготовленное
- Льняная каша Плеза
- Мюсли Luchy Days мегафрукт
- каша хитозановая
- сырок творожный глазированный
- Стейк из семги
- Хлеб Геркулес
- Слоеный десерт
- говядина в фольге
- Тайм 3
- Конфеты ананасные
- Вода с лимоном
- актимель
- Имбирь свежий
- Овсяная каша на воде
- отруби овсяные
- сыр моцарелла
- Творожная масса (кокос+шоколадная стружка)
- чай зеленый, заваренный на водопроводной воде
- Бутерброд с сыром
- пряники яшкино
- молоко 2,5
- соба с овощами
- Белково шоколадный коктейль
- огурец-помидор 2
- хлебцм
- луковый суп
- Творожный сырок с изюмом
- 18072013Новый рецепт
- творог с яйцомНовый рецепт
- Сливки "Сampina" 10%
- котлеты рыбные
- Шарлотка яблочная
- Рис с грибами
- Колбаска из трески на пару
- креветки
- сыр хохланд маасдам и с салями
- сыр хохланд филейка ароматная
- Новый рецепт
- Окрошка домашняя (без учета сметаны и кваса)
- Соус "Napoli" («Monte Castello»)
- паштет шпротный
- Филе куриное тушеное
- Рагу овощное
- тунец в банке
- Котлеты куриные
- ризотто с морепродуктами
- йогурт "персик-груша" (Александров)
- Гречка с луком
- Котлеты Говяжьи(calorizator)
- баклажаны консервы
- хлебцы хрустящие (красная цена)
- приправа для плова
- плов с курицей
- Домашний майонез
- вишневое варенье
- Конфеты "Вишня Владимировна"
- роллы сяке маки спайси
- роллы унаги кабаяки
- роллы с креветками и огурцом
- рижский хлеб
- Яблоко голден
- Бутерброд с маслом и семгой
- кукурузная каша с четвертью воды
- салат
- кабачковые оладьи
- москвичка
- Яблоко
- Мате
- Голубцы
- Каша овсяная
- Чай
- Картофель вареный
- Картофель жареный
- Гречка
- Рис
- Курица
- Маффин шоколадный
- Вермишель длинная
Метки: Как приготовить из консервированных овощей, калорийность 15,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления из консервированных овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
