Рецепт кефир+малина+клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кефир+малина+клубника
| Кефир 2,5% жирности | 280 г |
| Отруби пшеничные | 5 г |
| Вода | 40 г |
| Земляника (садовая), клубника | 60 г |
| Малина | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кефир+малина+клубника".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.2% | 3455 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.8% | 3111 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.7% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.7% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 4.5% | 4787 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 14.7% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 27.36 мг | 500 мг | 5.5% | 11.7% | 1827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 10.9% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 6% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.441 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.5% | 4739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 18.1% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.75 мг | 90 мг | 13.1% | 27.9% | 766 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 3.6% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 12.8% | 1661 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8045 мг | 20 мг | 4% | 8.5% | 2486 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.18 мг | 2500 мг | 6.3% | 13.4% | 1591 г |
| Кальций, Ca | 88.93 мг | 1000 мг | 8.9% | 19% | 1124 г |
| Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 10.2% | 2073 г |
| Натрий, Na | 35.7 мг | 1300 мг | 2.7% | 5.8% | 3641 г |
| Сера, S | 22.18 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.7% | 4509 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 19.4% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 74.93 мг | 2300 мг | 3.3% | 7% | 3070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 6.4% | 3358 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 8.3% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 1.432 мкг | 10 мкг | 14.3% | 30.5% | 698 г |
| Марганец, Mn | 0.0575 мг | 2 мг | 2.9% | 6.2% | 3478 г |
| Медь, Cu | 44.71 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 9.6% | 2237 г |
| Молибден, Mo | 6.42 мкг | 70 мкг | 9.2% | 19.6% | 1090 г |
| Селен, Se | 1.273 мкг | 55 мкг | 2.3% | 4.9% | 4321 г |
| Фтор, F | 24.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 16227 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 6.6% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.2928 мг | 12 мг | 2.4% | 5.1% | 4098 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кефир+малина+клубника составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕФИР+МАЛИНА+КЛУБНИКА
кефир+малина+клубника богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,1 %, кобальтом - 14,3 %
Чем полезен кефир+малина+клубника
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Халва Рот Фронт в шоколаде
- Хлеб тостовый Три зерна
- Бананове морозиво
- Пирожок с яблоком
- Горячие суши
- суп гороховый (19.07.13)
- Сухарики Флинт
- Чука
- Салат чука
- Фарш тушеный
- Филе куриное тушеное
- Рагу из овощей
- Кофе с молоком
- Чай зеленый
- Чай черный
- Барни
- мармелад трехслойный
- Картофельные драники 19.07.2013
- Салат ( помидор, огурец)
- Пирог ореховый
- рубленные куринные котлеты
- Сельдь атлантическая
- кабачковые оладьи
- отруби овсяые
- Обезжиренное брауни
- Салат из перца с майонезом
- Салат от Михаила
- слодыч печенье
- Колбаса кондитерская
- Крупа пшеничная озимая "ТЕРРА"
- пшеничная (озимая) каша терра
- Фанта
- сырный суп
- Варенье смородиновое живое
- Варенье смородиновое живое
- сникерс
- салат с тунцом двойной
- баклажаны "Тещин язык"
- био-баланс с черносливом
- Каша гречневая с тушенкой
- оладі гречані
- Гороховый суп
- винегрет с селедкой и горошком
- Блины
- Десерт фисташковый
- Бутерброд с сыром
- Доктор слим снижение веса
- протеиновые батончики в дом условиях
- Гидромель
- Пиво "Оболонь" ("Оболонь")
- сухарики
- Рис с помидорами и зирой
- Буженина из свинины
- Низкокалорийное овсяное печенье
- Магне-B6
- протеин
- шампиньоны резаные
- начинка для яиц грибная
- Кукуруза вареная
- мед гречишный
- Сельдь атлантическая "По-царски"
- Сырок "Чудо" (Творожная картошка)
- котлеты из индейки
- Суп гречневый
- мороженое-нуга
- фондю эменталь (600 г в упаковке)
- Витамин C 500 мг
- Сахляб
- Молочно-банановый шейк
- фаворит55%
- ряженка 3,2%
- jj
- Каша манная
- Каша манная
- Новый рецепт
- Сыр Ламбер
- Сыр Ламбер
- рафаэлло
- Рагу из овощей с курицей
- Благода творожная масса с курагой
- картофель с курицей
- Новый рецепт
- Рис с овощами
- Печень трески с морской капустой
- Оладьи из говяжей печени
- Конфета AtlaPharm
- Вода с медом
- Кабачок тушеный с овощами
- зразы куриные с грибами
- дранники
- Мясо криля
- Йогурт FRUTTIS легкий
- Паста с крилем
- Омлет
- Суп гречневый
- Рис отварной
- ЧикенФрешМакМаффин
- Мактост с ветчиной
- Маккофе
- Макмороженое
Метки: Как приготовить кефир+малина+клубника, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кефир+малина+клубника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
