Рецепт Овсянка с фруктами на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с фруктами на кефире

Кефир Килия 0% 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Банан 30 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с фруктами на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1504 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.2% 1727 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3% 2947 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 7.9% 1141 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 10.7% 833 г
Вода 13.2 г 2273 г 0.6% 0.5% 17220 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 27273 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Лютеин + Зеаксантин 13.563 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 6.3% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.6% 5455 г
Витамин В4, холин 2.86 мг 500 мг 0.6% 0.5% 17483 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 0.9% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 4.1% 2174 г
Витамин В9, фолаты 6.417 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6233 г
Витамин C, аскорбиновая 1.51 мг 90 мг 1.7% 1.5% 5960 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.44 мг 15 мг 2.9% 2.6% 3409 г
гамма Токоферол 0.416 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 2.917 мкг 50 мкг 5.8% 5.2% 1714 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9892 мг 20 мг 4.9% 4.4% 2022 г
Ниацин 0.346 мг ~
Бетаин 0.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.56 мг 2500 мг 7.2% 6.4% 1385 г
Кальций, Ca 20.56 мг 1000 мг 2.1% 1.9% 4864 г
Магний, Mg 40.73 мг 400 мг 10.2% 9.1% 982 г
Натрий, Na 8.25 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 15758 г
Сера, S 12.83 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7794 г
Фосфор, P 71.6 мг 800 мг 9% 8% 1117 г
Хлор, Cl 10.65 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 21596 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.969 мг 18 мг 5.4% 4.8% 1858 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 17045 г
Кобальт, Co 0.729 мкг 10 мкг 7.3% 6.5% 1372 г
Марганец, Mn 0.6425 мг 2 мг 32.1% 28.7% 311 г
Медь, Cu 91.04 мкг 1000 мкг 9.1% 8.1% 1098 г
Селен, Se 0.654 мкг 55 мкг 1.2% 1.1% 8410 г
Фтор, F 6.84 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 58480 г
Цинк, Zn 0.5613 мг 12 мг 4.7% 4.2% 2138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.402 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 49.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.938 мг ~
Стигмастерол 0.229 мг ~
бета Ситостерол 1.875 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.236 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.47 г min 16.8 г 2.8% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.465 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.938 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.456 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.483 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с фруктами на кефире составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 19.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 13.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ НА КЕФИРЕ

Овсянка с фруктами на кефире богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 32,1 %

Чем полезен Овсянка с фруктами на кефире

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с фруктами на кефире, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с фруктами на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы