Рецепт Филе кур. с овощами(10.05.16). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе кур. с овощами(10.05.16)

Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Масло подсолнечное	34 г
Лук репчатый (Припускание)	150 г
Фасоль (стручок) (Варка)	200 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	200 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода, водопроводная, улучшенная	200 г
Ржаная мука, обдирная (Варка)	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе кур. с овощами(10.05.16)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.8 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1875 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	14.5%	768 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.8%	1647 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.6%	4294 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.6%	1053 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.9%	2896 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75 мкг	900 мкг	8.3%	9.2%	1200 г
альфа Каротин	3.001 мкг	~
бета Каротин	0.383 мг	5 мг	7.7%	8.6%	1305 г
Лютеин + Зеаксантин	352.888 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	6.3%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	4.5%	2500 г
Витамин В4, холин	4.05 мг	500 мг	0.8%	0.9%	12346 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	2.8%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	5.2%	2128 г
Витамин В9, фолаты	16.954 мкг	400 мкг	4.2%	4.7%	2359 г
Витамин C, аскорбиновая	13.6 мг	90 мг	15.1%	16.8%	662 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.293 мг	15 мг	8.6%	9.6%	1160 г
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	3.9%	2857 г
Витамин РР, НЭ	4.6156 мг	20 мг	23.1%	25.7%	433 г
Ниацин	3.929 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.26 мг	2500 мг	8%	8.9%	1255 г
Кальций, Ca	22.39 мг	1000 мг	2.2%	2.4%	4466 г
Магний, Mg	42.16 мг	400 мг	10.5%	11.7%	949 г
Натрий, Na	183.29 мг	1300 мг	14.1%	15.7%	709 г
Сера, S	9.77 мг	1000 мг	1%	1.1%	10235 г
Фосфор, P	88.3 мг	800 мг	11%	12.2%	906 г
Хлор, Cl	228.13 мг	2300 мг	9.9%	11%	1008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.1 мкг	~
Бор, B	22.5 мкг	~
Железо, Fe	1.111 мг	18 мг	6.2%	6.9%	1620 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22388 г
Кобальт, Co	4.22 мкг	10 мкг	42.2%	47%	237 г
Марганец, Mn	0.1319 мг	2 мг	6.6%	7.3%	1516 г
Медь, Cu	75.7 мкг	1000 мкг	7.6%	8.5%	1321 г
Молибден, Mo	4.707 мкг	70 мкг	6.7%	7.5%	1487 г
Никель, Ni	0.338 мкг	~
Рубидий, Rb	53.6 мкг	~
Селен, Se	0.285 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	19298 г
Фтор, F	8.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45045 г
Хром, Cr	10.05 мкг	50 мкг	20.1%	22.4%	498 г
Цинк, Zn	0.7754 мг	12 мг	6.5%	7.2%	1548 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.775 г	~
Валин	0.541 г	~
Гистидин*	0.518 г	~
Изолейцин	0.47 г	~
Лейцин	0.814 г	~
Лизин	1.056 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.337 г	~
Треонин	0.46 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.448 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.769 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.54 г	~
Аспарагиновая кислота	0.825 г	~
Гидроксипролин	0.079 г	~
Глицин	0.388 г	~
Глутаминовая кислота	1.245 г	~
Пролин	0.422 г	~
Серин	0.419 г	~
Тирозин	0.366 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.883 г	min 16.8 г	5.3%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.831 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.656 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.637 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Филе кур. с овощами(10.05.16) составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.8 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУР. С ОВОЩАМИ(10.05.16)

Филе кур. с овощами(10.05.16) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, витамином PP - 23,1 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 42,2 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Филе кур. с овощами(10.05.16)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе кур. с овощами(10.05.16), калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе кур. с овощами(10.05.16), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе