Рецепт вареный кус-кус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вареный кус-кус

Кус-кус сухой	60 г
Вода	170 г
Соль поваренная пищевая	1 г
масло сливочное сакское.	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вареный кус-кус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1392 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.5%	2375 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.7%	1750 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	6.9%	1210 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.6%	3224 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.005 мг	1.8 мг	0.3%	0.2%	36000 г
Макроэлементы
Калий, K	0.04 мг	2500 мг			6250000 г
Кальций, Ca	4.7 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	21277 г
Магний, Mg	0.8 мг	400 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Натрий, Na	161.26 мг	1300 мг	12.4%	10.2%	806 г
Сера, S	1.45 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	68966 г
Фосфор, P	0.3 мг	800 мг			266667 г
Хлор, Cl	248.66 мг	2300 мг	10.8%	8.9%	925 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.013 мг	18 мг	0.1%	0.1%	138462 г
Кобальт, Co	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Марганец, Mn	0.0022 мг	2 мг	0.1%	0.1%	90909 г
Медь, Cu	1.55 мкг	1000 мкг	0.2%	0.2%	64516 г
Молибден, Mo	0.456 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	15351 г
Фтор, F	70.54 мкг	4000 мкг	1.8%	1.5%	5671 г
Цинк, Zn	0.0025 мг	12 мг			480000 г

Энергетическая ценность вареный кус-кус составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вареный кус-кус, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вареный кус-кус, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе