Рецепт макароны отварные с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны отварные с сыром

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) 102 г
Сыр алтайский 25 г
Маргарин молочный столовый 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны отварные с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 342 ккал 1684 ккал 20.3% 5.9% 492 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 4.8% 608 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 7.6% 386 г
Углеводы 40.5 г 219 г 18.5% 5.4% 541 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 5.3% 556 г
Вода 47 г 2273 г 2.1% 0.6% 4836 г
Витамины
Витамин А, РЭ 112.7 мкг 900 мкг 12.5% 3.7% 799 г
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 2.3% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 1.5% 1875 г
Витамин В4, холин 38.03 мг 500 мг 7.6% 2.2% 1315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 1.3% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 2.4% 1220 г
Витамин В9, фолаты 17.711 мкг 400 мкг 4.4% 1.3% 2258 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 2.4% 1220 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.1% 18367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.775 мг 15 мг 25.2% 7.4% 397 г
Витамин Н, биотин 1.437 мкг 50 мкг 2.9% 0.8% 3479 г
Витамин РР, НЭ 3.8944 мг 20 мг 19.5% 5.7% 514 г
Макроэлементы
Калий, K 91.57 мг 2500 мг 3.7% 1.1% 2730 г
Кальций, Ca 184.38 мг 1000 мг 18.4% 5.4% 542 г
Кремний, Si 2.873 мг 30 мг 9.6% 2.8% 1044 г
Магний, Mg 36.38 мг 400 мг 9.1% 2.7% 1100 г
Натрий, Na 170.22 мг 1300 мг 13.1% 3.8% 764 г
Сера, S 51 мг 1000 мг 5.1% 1.5% 1961 г
Фосфор, P 160.8 мг 800 мг 20.1% 5.9% 498 г
Хлор, Cl 55.31 мг 2300 мг 2.4% 0.7% 4158 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.829 мг 18 мг 10.2% 3% 984 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.2% 13889 г
Кобальт, Co 1.149 мкг 10 мкг 11.5% 3.4% 870 г
Марганец, Mn 0.4321 мг 2 мг 21.6% 6.3% 463 г
Медь, Cu 515.14 мкг 1000 мкг 51.5% 15.1% 194 г
Молибден, Mo 9.051 мкг 70 мкг 12.9% 3.8% 773 г
Фтор, F 16.52 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 24213 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 0.9% 3165 г
Цинк, Zn 1.2128 мг 12 мг 10.1% 3% 989 г

Энергетическая ценность макароны отварные с сыром составляет 342 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 342 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 14.5 г -%
Углеводы 40.5 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 47 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ С СЫРОМ

макароны отварные с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином E - 25,2 %, витамином PP - 19,5 %, кальцием - 18,4 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 21,6 %, медью - 51,5 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен макароны отварные с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить макароны отварные с сыром, калорийность 342 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны отварные с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты