Рецепт апельсины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты апельсины

Апельсин с цедрой, сырой 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "апельсины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.7% 5846 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 7.9% 1991 г
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 35.7% 444 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.7% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 2.2% 6923 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 10.6% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.4% 3600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 10.5% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 7.5% 2151 г
Витамин В9, фолаты 30 мкг 400 мкг 7.5% 11.9% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 71 мг 90 мг 78.9% 125.2% 127 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 4% 4000 г
Макроэлементы
Калий, K 196 мг 2500 мг 7.8% 12.4% 1276 г
Кальций, Ca 70 мг 1000 мг 7% 11.1% 1429 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 5.6% 2857 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 65000 г
Фосфор, P 22 мг 800 мг 2.8% 4.4% 3636 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 7% 2250 г
Медь, Cu 57 мкг 1000 мкг 5.7% 9% 1754 г
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 2.1% 7857 г
Цинк, Zn 0.11 мг 12 мг 0.9% 1.4% 10909 г

Энергетическая ценность апельсины составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АПЕЛЬСИНЫ

апельсины богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 78,9 %

Чем полезен апельсины

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить апельсины, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления апельсины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты