Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
Кабачок (Припускание) | 300 г |
Перец сладкий (Припускание) | 30 г |
сыр холендер | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 22.4% | 455 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.4% | 2333 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3072 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.8% | 1500 г |
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.4% | 3051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 7.401 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5405 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.34 мг | 90 мг | 9.3% | 9.5% | 1079 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25381 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4482 мг | 20 мг | 37.2% | 37.9% | 269 г |
Ниацин | 6.891 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.99 мг | 2500 мг | 11.8% | 12% | 845 г |
Кальций, Ca | 12.68 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7886 г |
Магний, Mg | 58.31 мг | 400 мг | 14.6% | 14.9% | 686 г |
Натрий, Na | 36.52 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.9% | 3560 г |
Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 13.7% | 744 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 6.1% | 1665 г |
Кобальт, Co | 5.921 мкг | 10 мкг | 59.2% | 60.3% | 169 г |
Марганец, Mn | 0.0132 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Медь, Cu | 52.63 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.4% | 1900 г |
Молибден, Mo | 7.237 мкг | 70 мкг | 10.3% | 10.5% | 967 г |
Хром, Cr | 16.45 мкг | 50 мкг | 32.9% | 33.5% | 304 г |
Цинк, Zn | 0.8553 мг | 12 мг | 7.1% | 7.2% | 1403 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.197 г | ~ | |||
Валин | 0.855 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.868 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.743 г | ~ | |||
Лейцин | 1.303 г | ~ | |||
Лизин | 1.737 г | ~ | |||
Метионин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
Треонин | 0.73 г | ~ | |||
Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.697 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.289 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.855 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.276 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.605 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.862 г | ~ | |||
Пролин | 0.664 г | ~ | |||
Серин | 0.664 г | ~ | |||
Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты из грудки с кабакчом,сыром и перцем составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.1 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|