Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые | 180 г |
Огурец, грунтовый | 70 г |
Перец сладкий | 70 г |
Петрушка | 8 г |
Сметана 15,0% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4432 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.5% | 5846 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.4% | 3111 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.5% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.2% | 2000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.5% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 42.9% | 613 г |
бета Каротин | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 42.9% | 613 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 9.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 8.2% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 18.18 мг | 500 мг | 3.6% | 9.5% | 2750 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 12.6% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 16.6% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 11.359 мкг | 400 мкг | 2.8% | 7.4% | 3521 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 3.7% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.48 мг | 90 мг | 61.6% | 162.1% | 162 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 10% | 2650 г |
Витамин Н, биотин | 1.158 мкг | 50 мкг | 2.3% | 6.1% | 4318 г |
Витамин К, филлохинон | 42.6 мкг | 120 мкг | 35.5% | 93.4% | 282 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6897 мг | 20 мг | 3.4% | 8.9% | 2900 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.67 мг | 2500 мг | 9.2% | 24.2% | 1089 г |
Кальций, Ca | 27.64 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.4% | 3618 г |
Магний, Mg | 16.6 мг | 400 мг | 4.2% | 11.1% | 2410 г |
Натрий, Na | 8.46 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.8% | 15366 г |
Сера, S | 8.7 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11494 г |
Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 10.8% | 2469 г |
Хлор, Cl | 39.27 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.5% | 5857 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 56.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 10.5% | 2525 г |
Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.9% | 6494 г |
Кобальт, Co | 3.158 мкг | 10 мкг | 31.6% | 83.2% | 317 г |
Марганец, Mn | 0.1065 мг | 2 мг | 5.3% | 13.9% | 1878 г |
Медь, Cu | 78.24 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 20.5% | 1278 г |
Молибден, Mo | 4.158 мкг | 70 мкг | 5.9% | 15.5% | 1684 г |
Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 19097 г |
Фтор, F | 14.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 27510 г |
Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 18.9% | 1393 г |
Цинк, Zn | 0.1881 мг | 12 мг | 1.6% | 4.2% | 6380 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность летний составляет 38 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|