Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 213 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 61 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.2% | 1551 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.8% | 1697 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 6.9% | 1177 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 1.6% | 4972 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.5% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5.7% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 18.64 мг | 500 мг | 3.7% | 3% | 2682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 5.1% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.4% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 12.994 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.6% | 3078 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8.5% | 949 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 22059 г |
Витамин Н, биотин | 2.527 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.1% | 1979 г |
Витамин РР, НЭ | 1.672 мг | 20 мг | 8.4% | 6.8% | 1196 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.54 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Кальций, Ca | 100.81 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.2% | 992 г |
Магний, Mg | 29.64 мг | 400 мг | 7.4% | 6% | 1350 г |
Натрий, Na | 41.72 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.6% | 3116 г |
Сера, S | 40.31 мг | 1000 мг | 4% | 3.2% | 2481 г |
Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 12.4% | 649 г |
Хлор, Cl | 92.29 мг | 2300 мг | 4% | 3.2% | 2492 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 3.1% | 2635 г |
Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.4% | 1847 г |
Кобальт, Co | 2.509 мкг | 10 мкг | 25.1% | 20.3% | 399 г |
Марганец, Mn | 0.2151 мг | 2 мг | 10.8% | 8.7% | 930 г |
Медь, Cu | 93.15 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.5% | 1074 г |
Молибден, Mo | 8.132 мкг | 70 мкг | 11.6% | 9.4% | 861 г |
Селен, Se | 1.579 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.3% | 3483 г |
Фтор, F | 22.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 18075 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.4% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.6958 мг | 12 мг | 5.8% | 4.7% | 1725 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пшенка составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.8 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|