Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная | 41 г |
Лук репчатый | 70 г |
Перец красный сладкий | 80 г |
Томатная паста, консервированная, с солью | 80 г |
Масло подсолнечное | 7 г |
Сахар-песок | 2 г |
Шампиньоны | 100 г |
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.2% | 2303 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.3% | 3294 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.6% | 1872 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 21.6% | 667 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218.3 мкг | 900 мкг | 24.3% | 34.9% | 412 г |
бета Каротин | 1.386 мг | 5 мг | 27.7% | 39.8% | 361 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 7.8% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 11.1% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 14.73 мг | 500 мг | 2.9% | 4.2% | 3394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 14.8% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 11.6% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 15.319 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.5% | 2611 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.07 мг | 90 мг | 49% | 70.4% | 204 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.455 мг | 15 мг | 9.7% | 13.9% | 1031 г |
Витамин Н, биотин | 0.124 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 40323 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9767 мг | 20 мг | 9.9% | 14.2% | 1012 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 379.65 мг | 2500 мг | 15.2% | 21.8% | 659 г |
Кальций, Ca | 23.21 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4308 г |
Магний, Mg | 23.26 мг | 400 мг | 5.8% | 8.3% | 1720 г |
Натрий, Na | 222.48 мг | 1300 мг | 17.1% | 24.6% | 584 г |
Сера, S | 9.05 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11050 г |
Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 12.5% | 1151 г |
Хлор, Cl | 15.76 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14594 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 8.8% | 1644 г |
Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.5% | 3240 г |
Кобальт, Co | 4.098 мкг | 10 мкг | 41% | 58.9% | 244 г |
Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 10.5% | 1366 г |
Медь, Cu | 128.64 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 18.5% | 777 г |
Молибден, Mo | 2.113 мкг | 70 мкг | 3% | 4.3% | 3313 г |
Селен, Se | 2.223 мкг | 55 мкг | 4% | 5.7% | 2474 г |
Фтор, F | 12.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33195 г |
Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.1% | 1299 г |
Цинк, Zn | 1.0028 мг | 12 мг | 8.4% | 12.1% | 1197 г |
Энергетическая ценность фасоль с грибами составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.6 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|