Рецепт творог с разными семечками (вариант 09-10-13). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог с разными семечками (вариант 09-10-13)

Творог нежирный 0,6% 370 г
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока 154 г
Сахар-песок 27 г
Семена льна 21 г
Подсолнечник-семя 22 г
Мак-семя 11 г
Ванилин 8 г
Кунжут-семя 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог с разными семечками (вариант 09-10-13)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.2 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 13.8% 461 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.4% 1000 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 2.9% 2190 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.2% 2000 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.8% 3552 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.183 мг 1.5 мг 12.2% 7.8% 820 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 8% 800 г
Витамин В4, холин 35.86 мг 500 мг 7.2% 4.6% 1394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 4.5% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 6% 1064 г
Витамин В9, фолаты 37.431 мкг 400 мкг 9.4% 6% 1069 г
Витамин В12, кобаламин 0.929 мкг 3 мкг 31% 19.7% 323 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.193 мг 15 мг 8% 5.1% 1257 г
Витамин Н, биотин 4.485 мкг 50 мкг 9% 5.7% 1115 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.3437 мг 20 мг 16.7% 10.6% 598 г
Макроэлементы
Калий, K 203.13 мг 2500 мг 8.1% 5.2% 1231 г
Кальций, Ca 203.4 мг 1000 мг 20.3% 12.9% 492 г
Магний, Mg 62.89 мг 400 мг 15.7% 10% 636 г
Натрий, Na 53.55 мг 1300 мг 4.1% 2.6% 2428 г
Сера, S 155.13 мг 1000 мг 15.5% 9.9% 645 г
Фосфор, P 222.1 мг 800 мг 27.8% 17.7% 360 г
Хлор, Cl 67.86 мг 2300 мг 3% 1.9% 3389 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.151 мг 18 мг 6.4% 4.1% 1564 г
Кобальт, Co 1.496 мкг 10 мкг 15% 9.5% 668 г
Марганец, Mn 0.1575 мг 2 мг 7.9% 5% 1270 г
Медь, Cu 111 мкг 1000 мкг 11.1% 7.1% 901 г
Молибден, Mo 4.544 мкг 70 мкг 6.5% 4.1% 1540 г
Селен, Se 21.298 мкг 55 мкг 38.7% 24.6% 258 г
Фтор, F 21.83 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18323 г
Цинк, Zn 0.774 мг 12 мг 6.5% 4.1% 1550 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творог с разными семечками (вариант 09-10-13) составляет 157,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.2 кКал -%
Белки 16.5 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 64 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С РАЗНЫМИ СЕМЕЧКАМИ (ВАРИАНТ 09-10-13)

творог с разными семечками (вариант 09-10-13) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,2 %, витамином B2 - 12,5 %, витамином B12 - 31 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 20,3 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 27,8 %, кобальтом - 15 %, медью - 11,1 %, селеном - 38,7 %

Чем полезен творог с разными семечками (вариант 09-10-13)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творог с разными семечками (вариант 09-10-13), калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с разными семечками (вариант 09-10-13), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги