Рецепт перловка+тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты перловка+тыква
| Крупа перловая (Варка без слива вязкая) | 207 г |
| Вода | 520 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Тыква (Варка без слива) | 546 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "перловка+тыква".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.2% | 3800 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 9.6% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.2% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.8 мкг | 900 мкг | 11.8% | 19.1% | 851 г |
| бета Каротин | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 20.6% | 787 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.9% | 5625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 8.6% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 8.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.289 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.2% | 3888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 2.6% | 6294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 3.9% | 4121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9367 мг | 20 мг | 4.7% | 7.6% | 2135 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.74 мг | 2500 мг | 4.7% | 7.6% | 2105 г |
| Кальций, Ca | 19.06 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5247 г |
| Магний, Mg | 13.04 мг | 400 мг | 3.3% | 5.3% | 3067 г |
| Натрий, Na | 3.82 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 34031 г |
| Сера, S | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4662 г |
| Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 13.1% | 1242 г |
| Хлор, Cl | 9.06 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 25386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 4.2% | 3797 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 12.2% | 1335 г |
| Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 10.4% | 1559 г |
| Медь, Cu | 127.72 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 20.7% | 783 г |
| Молибден, Mo | 2.145 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5% | 3263 г |
| Фтор, F | 90.86 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.7% | 4402 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.8% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.2623 мг | 12 мг | 2.2% | 3.6% | 4575 г |
Энергетическая ценность перловка+тыква составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.7 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЛОВКА+ТЫКВА
перловка+тыква богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,7 %, медью - 12,8 %
Чем полезен перловка+тыква
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Аспаркам
- Ириски
- Активиа творожок малина
- сыр домашний ROKIŠKIO
- хреновина
- Творожные оладьи
- ежики из говядины
- 10102013
- Сыр_брест-литовский_35%_Кнопочка
- домашняя колбаса
- мини-багет деревенский
- макароны по-флотски
- Цикорий_концентрат_Кнопочка
- Цикорий со сг.молоком_Кнопочка
- Суп рисовый_Кнопочка
- вареники с картофелем
- Рыбка под сырным суфле
- Шницель из курицы
- Помидоры в яблочному соке_стерилизованные-Кнопочка
- Салат_свекла_Кнопочка
- Мороженое Марс
- Салат с говядиной
- Суп с чечевицей_Кнопочка
- Майонез Биолайт слобода
- Салат Варёнка (свекла + морковь + сыр)
- Салат Восточный из свеклы и кунжута
- Каша гречневая
- Тушеная капуста с говядиной
- Винегрет №1
- бисквит
- пряник тульский с апельсином
- капуста морская "Салат Витаминныйы"
- запеканка
- Макароны в соево-медовом соусе
- Запеканка картофельная с курицей и шампиньонами
- омлет луковый с печенью
- Хлеб зерновой бездрожжевой с отрубями
- Котлеты из говядины и свинины паровые
- Новый рецепт
- говяжие котлеты на пару
- овощи по китайски
- гречка с маслом (рассыпчатая)
- Йогурт "Персик-груша-злаки"
- Котлеты паровые из путасу
- Хлеб кукурузный бездрожжевой
- салат из сырых шампиньонов
- запеканка творожная
- Котлеты паровые из говядины
- салат из капусты
- аевит
- Ризотто с грибами
- Фрикадельки
- Картофель с грибами
- чай с лимоном и сахаром
- Гороховый суп
- продукт каллорийностью 400
- продукт каллорийностью 300
- Чизкейк
- блины с мясной начинкой
- куриные грудки с овощами по китайски
- овощи по китайски 2
- запеканка
- Редис "Дайкон"
- Суп вермишелевій с куриной грудкой
- зеленые помидоры по-грузински
- вермишель любительская
- Маффины манные, с изюмом (и содой)
- Рис с грибами
- Оливье
- Блины
- Блины с ветчиной и сыром
- Салат 10.10.2013
- ролл с лососем
- гречка
- хлопья Kelloggs Corn (порция 30г)
- Ролл Филадельфия
- Васаби
- Magnesium+B6
- Ванечка йогурт
- свекла отварная
- Ликер кофе
- икра свекольная
- Суп, овощной, с рисом
- Яблочная каша на воде
- салат с сельдереем 1
- кефаль
- фейхоа
- рулле с сосиской
- ЭЛЬБРУС вкус мохито
- жареные овощи
- Имбирный чай с лимоном
- вишня в шоколаді
- Курица с ананасами
- Роллы
- Крекер французский Яшкино 5 г
- Крекер с отрубями Любимые традиции 7 г
- Мармелад Тирлим 17 г
- хлопья пшенные
- Iso Sensation 93
- Шоколад (10.10.2013)
Метки: Как приготовить перловка+тыква, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перловка+тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
