Рецепт Овсянка с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с фруктами
| Крупа овсяная | 150 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 22 г |
| Финики | 17 г |
| Изюм | 21 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечник-семя | 10 г |
Способ приготовления
готовится 5-7 минут на маленьком огне, малина и яблоки добовляем к конце,солить в момент закипания.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4% | 2111 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.7% | 2333 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 7.9% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.8% | 667 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.1% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 9.1% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.9% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 23.52 мг | 500 мг | 4.7% | 4% | 2126 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.4% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.8% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.626 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3764 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.113 мг | 15 мг | 7.4% | 6.3% | 1348 г |
| Витамин Н, биотин | 4.815 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.2% | 1038 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.51 мг | 20 мг | 7.6% | 6.5% | 1325 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.3 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.7% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 36.08 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2772 г |
| Кремний, Si | 10.353 мг | 30 мг | 34.5% | 29.5% | 290 г |
| Магний, Mg | 40.77 мг | 400 мг | 10.2% | 8.7% | 981 г |
| Натрий, Na | 203.39 мг | 1300 мг | 15.6% | 13.3% | 639 г |
| Сера, S | 21.01 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4760 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 11.1% | 770 г |
| Хлор, Cl | 305.18 мг | 2300 мг | 13.3% | 11.4% | 754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 6.2% | 1377 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 14.4% | 593 г |
| Марганец, Mn | 1.2494 мг | 2 мг | 62.5% | 53.4% | 160 г |
| Медь, Cu | 122.08 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 10.4% | 819 г |
| Молибден, Mo | 9.848 мкг | 70 мкг | 14.1% | 12% | 711 г |
| Селен, Se | 0.851 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.3% | 6463 г |
| Фтор, F | 84.43 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4738 г |
| Цинк, Zn | 0.7284 мг | 12 мг | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
Энергетическая ценность Овсянка с фруктами составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ
Овсянка с фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 34,5 %, фосфором - 13 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 62,5 %, медью - 12,2 %, молибденом - 14,1 %
Чем полезен Овсянка с фруктами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пшенка 14.10.2013
- фрикасе
- Цезарь ролл
- тефтели в духовке
- Магнелис
- капуста тушеная
- Хлебцы клюквенные
- Рис с креветкой
- Хлебцы 7 зерен с диким рисом
- Горошек зеленый "Фрау Марта"
- Батончик Energy Bar
- вареники с вишней от палыча
- Горошек зеленый Фрау Марта, стол. ложка, 30г.
- Батончик Crea Bar орех
- Батончик Protein Bar cocos
- Батончик Slim Bar кукуруза
- Грудка куриная жареная
- бутерброд с маслом и сыром (вес - 50)
- кекс из отрубей
- творожный рулет (328гр)
- Бастурма ОГЗАР
- Кальцемин Сильвер
- Цинк активный
- Хлеб бородинский "Гал-Дар"
- Селен активный
- Зародышей пшеницы
- активи
- Толстолобик жареный
- КЕКС ЗЕБРА
- активия с черносливом
- Печень куриная тушеная
- Бекмес(виноградный мёд)
- био кефир
- Новый рецепт
- чай с 2 л сахара
- Клубника в сиропе
- протеин КСБ
- рис вареный
- активиа
- отварной цыпленок
- кальций д3 никомед
- Пироженое Картошка малокал.
- Каша гречневая с растительным маслом
- Салат из капусты и моркови
- котлетки в морозилку 1
- Творог с чесноком и зеленью
- Яичница-болтунья со шпинатом
- Мороженое «Лакомка» крем-брюле ("Русский холод")
- Сырники из творога
- амарантово-овсяные лепешки
- Яичница-болтунья
- Ромовая баба
- Овощная смесь от 15.10.13
- Хлебцы выфельные ржаные (вес 4.4)
- Каша гречневая
- Запеканка из кабачков и плавленого сыра
- пудинг в банках 15.10.13
- рис+чечевица
- хлебцы фитнес
- котлетки
- каша рисовая на молоке и воде с изюмом, яблоком и корицей
- Батон нарезной Лимак
- Печенье Контик
- Батон нарезной Лимак, нарезанный, 1 ломтик 17г.
- Бутерброд с колбасой и маслом
- Винегрет
- Огурец маринованный
- борщ
- Хлеб пеклеванный Лимак ржано-пшеничный, нарезанный
- Хлеб Лимак, 1 ломоть
- Овсяные хлопья
- омлет с шампиньонами (вариант 15-10-13)
- Овсяные хлопья Нордик
- 15102013Новый рецепт
- Салат с тунцом
- десерт творожный с желатином
- Салат из сырого кабачка
- овощное рагу
- Низкокалорийный тортик
- Кисель
- Конфеты из сухофруктов
- Сосиска в слоеном тесте
- каша рисовая
- Творожный пудинг в микроволновке
- приправа для хе из рыбы
- хе из рыбы
- конфета рафаэлло
- Йогурт Гефилус
- Салат огурцы и помидоры
- Отбивная (телятина)
- куриное филе в кефире запеченое в духовке
- Котлеты куриные с грибами и кефиром
- овощи и лапша вог
- салат Пестрый (столовка)
- пирог ленивый
- гороховый суп
- зерненый творог домик в деревне
- Фасоль в томатном соусе
- Вино
- салат с дайконом
Метки: Как приготовить Овсянка с фруктами, калорийность 117,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
