Рецепт суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп
| Картофель (Варка без слива) | 68 г |
| Вода | 317 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 22 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 21 г |
| Петрушка, сырая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.3 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.9% | 11007 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 5.2% | 12667 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 9.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 16.3% | 4000 г |
| Вода | 95.4 г | 2273 г | 4.2% | 27.5% | 2383 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 88.9% | 738 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 87.6% | 744 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 90.951 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 9.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 7.2% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 0.21 мг | 500 мг | 238095 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 12.4% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 20.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.311 мкг | 400 мкг | 1.8% | 11.8% | 5471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 38.6% | 1698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 3.9% | 17241 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.7% | 106383 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.5 мкг | 120 мкг | 27.1% | 177.1% | 369 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4183 мг | 20 мг | 2.1% | 13.7% | 4781 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.92 мг | 2500 мг | 5% | 32.7% | 2017 г |
| Кальций, Ca | 10.71 мг | 1000 мг | 1.1% | 7.2% | 9337 г |
| Магний, Mg | 7.86 мг | 400 мг | 2% | 13.1% | 5089 г |
| Натрий, Na | 5.04 мг | 1300 мг | 0.4% | 2.6% | 25794 г |
| Сера, S | 5.82 мг | 1000 мг | 0.6% | 3.9% | 17182 г |
| Фосфор, P | 15.2 мг | 800 мг | 1.9% | 12.4% | 5263 г |
| Хлор, Cl | 10.25 мг | 2300 мг | 0.4% | 2.6% | 22439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 11.1% | 5788 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 3.3% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 51.6% | 1259 г |
| Литий, Li | 12.542 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0411 мг | 2 мг | 2.1% | 13.7% | 4866 г |
| Медь, Cu | 27.53 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 18.3% | 3632 г |
| Молибден, Mo | 1.271 мкг | 70 мкг | 1.8% | 11.8% | 5507 г |
| Никель, Ni | 0.794 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.177 мкг | 55 мкг | 0.3% | 2% | 31073 г |
| Фтор, F | 78.83 мкг | 4000 мкг | 2% | 13.1% | 5074 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 20.9% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.0948 мг | 12 мг | 0.8% | 5.2% | 12658 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность суп составляет 15,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 95.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП
суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином K - 27,1 %
Чем полезен суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаски для жарки Шашлычные
- Невероятно ароматный ржаной пирог
- сушка ванильная
- Сэндвич с моцареллой
- хлеб с отрубями магнит
- Сливовый пирог (19.10.16)
- Цельнозерновые крекеры
- Омлет Алексея
- салат капуста-свекла-морковь-морковь по-корейски-зелень
- Овощное рагу с индейкой»
- Отруби ржаные
- "Лакомо" Творожный десерт
- Плов с курицей
- Ролтон лапша с курицей
- Булочка с отрубями и творогом
- салат псевдовенигрет
- Кольцо с творогом "Фили"
- Рисовая каша
- Fish House Мясо кальмара сушеное со вкусом краба
- Салат витаминный из морской капусты
- Ржаные маффины с шоколадом
- Пиво ESSA
- Кофе с молоком и сахаром, который я готовлю
- Салат из огурцов и помидор
- Котлеты Картофельные (Равиолло)
- Овсяное печенье с имбирем и шоколадной крошкой
- сендвич subway с куриной грудкой (15 см)
- Пироженное "Ланмей"
- слойка с творогом смак
- Суп гирбной 19.10.2016
- суп с курицей
- горчичное масло
- Фарш говяжий мой
- Булки на сковороде
- макароны с тушенкой
- Протеиновый коктейль с бананом и овсяными хлопьями
- Тушеная капуста со свининой
- нут с адыгейским сыром и помидорами
- Оливковое масло Extra Virgin "Helcom"
- Творог Буренка обезжиренный
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- KinderMa[i King
- Скумбрия
- Цветная капуста карри
- Джем из инжира
- хлеб бездрожжевой мой
- соевое мясо
- самса с курицей
- суп пюре из цвтной капусты и броколли
- паста томатная
- Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
- фарш мираторг
- Вишня-Миндаль-Физалис
- Оладушки
- суп пюре из тыквы на курином бульёне
- мясо куриное отварное грудка
- Творог Б Л сладкий
- Шоколад тёмный "Вдохновение" сливочный ликер
- Вафли шоколадные Яшкино
- Кефир Фермерский обезжиренный "Залесский фермер"
- индейка с картофелем в рукаве
- Семечки тыквенные
- рагу моё
- Творог Ягтынский 5 %
- перловка с овощами
- козинаки с Харув
- варенье из тыквы и кураги
- грудка куриная вареная
- творог 0,1 % Домик в деревне
- חרונ
- salsiccia di tacchino
- Сок Тонус J7 овощной
- яблочный штрудель.
- творог зерненый 4%
- пастила яблочно-ванильная
- Котлета из фарша мираторг
- Солянка с грибами и колбасой
- братцы вареники с творогом
- хлеб
- руккола, салат, сыр, оливки
- Шницель
- тыквенный сок
- Морковь отварная (бета-каротин)
- тыквенная запеканка 1154
- Шоколад Splendid 70% cocoa
- сосиски мартодель нежные
- колбаса докторская владимирский стандарт
- Финики Medjoul Dates Premium
- мойва холодного копчения
- сдобная Особа с маком 0,4г
- сыр Российский (г. Борисов)
- солянка из капусты с сосисками
- пирожное орешек
- бутер с помид
- Макароны по флотски
- картофель с мясом
- Протеиновый батончик NL - Орех
- Вареники
- Язык с грибами в сметане
- Салат Айсберг
Метки: Как приготовить суп, калорийность 15,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
