Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 205 г |
Шампиньоны | 130 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 102 г |
Укроп (Жарка) | 6 г |
Петрушка (Жарка) | 6 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 52 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.5% | 1013 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.8% | 747 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169.2 мкг | 900 мкг | 18.8% | 18% | 532 г |
бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 6.3% | 1506 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 19.4% | 496 г |
Витамин В4, холин | 117.65 мг | 500 мг | 23.5% | 22.5% | 425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.272 мг | 5 мг | 25.4% | 24.4% | 393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 16.059 мкг | 400 мкг | 4% | 3.8% | 2491 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 10.3% | 938 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 6.1% | 1560 г |
Витамин D, кальциферол | 0.99 мкг | 10 мкг | 9.9% | 9.5% | 1010 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.409 мг | 15 мг | 9.4% | 9% | 1065 г |
Витамин Н, биотин | 9.808 мкг | 50 мкг | 19.6% | 18.8% | 510 г |
Витамин К, филлохинон | 40.3 мкг | 120 мкг | 33.6% | 32.2% | 298 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4563 мг | 20 мг | 17.3% | 16.6% | 579 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.28 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.6% | 905 г |
Кальций, Ca | 63.45 мг | 1000 мг | 6.3% | 6% | 1576 г |
Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 3.7% | 2562 г |
Натрий, Na | 73.02 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.4% | 1780 г |
Сера, S | 87.49 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.3% | 1143 г |
Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 16.8% | 571 г |
Хлор, Cl | 107.42 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.5% | 2141 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 7.2% | 1339 г |
Йод, I | 15.98 мкг | 150 мкг | 10.7% | 10.3% | 939 г |
Кобальт, Co | 9.654 мкг | 10 мкг | 96.5% | 92.5% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4219 г |
Медь, Cu | 53.84 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.2% | 1857 г |
Молибден, Mo | 6.884 мкг | 70 мкг | 9.8% | 9.4% | 1017 г |
Селен, Se | 14.613 мкг | 55 мкг | 26.6% | 25.5% | 376 г |
Фтор, F | 32.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12169 г |
Хром, Cr | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 12.2% | 787 г |
Цинк, Zn | 0.7384 мг | 12 мг | 6.2% | 5.9% | 1625 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 254.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с шампиньонами (вариант 15-10-13) составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.3 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|