Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
Тунец натуральный. Консервы | 125 г |
натуральный йогурт 3% | 50 г |
Горчица столовая | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Мой любимый вариант салата с тунцом.Одну большую морковь натереть на терке, одно яйцо и половинку перца нарезать произвольно, добавить тунец. Смешать вместе йогурт, соль и горчицу, заправить салат. При желании можно заправить салат растительным маслом или майонезом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 17.5% | 800 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.7% | 2435 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 4.3% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 566.3 мкг | 900 мкг | 62.9% | 87.8% | 159 г |
бета Каротин | 3.197 мг | 5 мг | 63.9% | 89.2% | 156 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 10.8% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 33.68 мг | 500 мг | 6.7% | 9.4% | 1485 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 6.8% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7.1% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 5.046 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7927 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.2% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.86 мг | 90 мг | 44.3% | 61.9% | 226 г |
Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 4.2% | 3390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 3.5% | 4021 г |
Витамин Н, биотин | 2.725 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.7% | 1835 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9964 мг | 20 мг | 25% | 34.9% | 400 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.03 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.5% | 1330 г |
Кальций, Ca | 25.36 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 3943 г |
Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 6.8% | 2046 г |
Натрий, Na | 593.8 мг | 1300 мг | 45.7% | 63.8% | 219 г |
Сера, S | 94.31 мг | 1000 мг | 9.4% | 13.1% | 1060 г |
Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 19.4% | 717 г |
Хлор, Cl | 518.51 мг | 2300 мг | 22.5% | 31.4% | 444 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 7.7% | 1829 г |
Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.6% | 3856 г |
Кобальт, Co | 1.934 мкг | 10 мкг | 19.3% | 27% | 517 г |
Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.8% | 3704 г |
Медь, Cu | 32.43 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.5% | 3084 г |
Молибден, Mo | 7.641 мкг | 70 мкг | 10.9% | 15.2% | 916 г |
Селен, Se | 4.278 мкг | 55 мкг | 7.8% | 10.9% | 1286 г |
Фтор, F | 150.5 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 5.3% | 2658 г |
Хром, Cr | 17.87 мкг | 50 мкг | 35.7% | 49.9% | 280 г |
Цинк, Zn | 0.4613 мг | 12 мг | 3.8% | 5.3% | 2601 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.6 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|