Рецепт Салат кукурудза со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат кукурудза со шпинатом
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Шпинат | 200 г |
| Салат | 200 г |
| Ананас | 100 г |
| Яйцо перепелиное | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат кукурудза со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4221 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 8.3% | 3040 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5% | 5091 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 5.5% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.5% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 356.8 мкг | 900 мкг | 39.6% | 99.2% | 252 г |
| бета Каротин | 1.964 мг | 5 мг | 39.3% | 98.5% | 255 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 10% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 21.6% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 41.5 мг | 500 мг | 8.3% | 20.8% | 1205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 7.8% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 14.8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.131 мкг | 400 мкг | 10.3% | 25.8% | 973 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.34 мг | 90 мг | 27% | 67.7% | 370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 18.3% | 1379 г |
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 205.2 мкг | 120 мкг | 171% | 428.6% | 58 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0688 мг | 20 мг | 5.3% | 13.3% | 1871 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.56 мг | 2500 мг | 13.6% | 34.1% | 734 г |
| Кальций, Ca | 69.78 мг | 1000 мг | 7% | 17.5% | 1433 г |
| Магний, Mg | 44.19 мг | 400 мг | 11% | 27.6% | 905 г |
| Натрий, Na | 79.84 мг | 1300 мг | 6.1% | 15.3% | 1628 г |
| Сера, S | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.3% | 7843 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 18% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 24.81 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.8% | 9270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.656 мг | 18 мг | 25.9% | 64.9% | 387 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.3% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 2.125 мкг | 10 мкг | 21.3% | 53.4% | 471 г |
| Марганец, Mn | 0.3759 мг | 2 мг | 18.8% | 47.1% | 532 г |
| Медь, Cu | 48.56 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 12.3% | 2059 г |
| Молибден, Mo | 2.938 мкг | 70 мкг | 4.2% | 10.5% | 2383 г |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.3% | 11000 г |
| Фтор, F | 8.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 45714 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 9% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.25 мг | 12 мг | 2.1% | 5.3% | 4800 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат кукурудза со шпинатом составляет 39,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУКУРУДЗА СО ШПИНАТОМ
Салат кукурудза со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 39,6 %, бэта-каротином - 39,3 %, витамином C - 27 %, витамином K - 171 %, калием - 13,6 %, магнием - 11 %, железом - 25,9 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 18,8 %
Чем полезен Салат кукурудза со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка творожная с яблоками
- Суп - пюре из цветной капусты
- Пирог с шпинатом, брынзой и кешью.
- курица на пару
- Яичница с помидорами
- Салат Солянка на оливковом масле
- жареная цветная капуста
- Каша пшонка
- котлеты рубленые куриные
- н
- овощное рагу с грибами
- Яичница с помидором
- Роллы с огурцом
- Салат от Миримановой
- Салат с шампиньонами
- Творожная заправка для салата
- Телятина отварная
- сирок глазированый 15r
- Творог (обезжиренный)
- Овощная икра с шампиньонами
- рисовая каша на молоке рисовая каша на молоке
- конина Агидель
- жареная курица
- Фасоль красная бондюэль
- Хлебцы "Бежицкие"
- банановое печенье
- маффины
- Куриные грудки
- куриный супчик
- вермешель "паутинка" Макфа
- Салат с авокадо
- банан клубника отруби
- Гуляш с макаронами Сытоедов
- Килька пряного посола (никель 6 мкг)
- банановые маффины
- Фруктовый салат
- хек на пару хек на пару
- Говядина тушеная (ГОСТ 5284)
- Отварная индейка
- яичница
- VITAMIN Цыпленок с овощами
- бутерброд
- салат
- пикша вареная
- грудка куриная с грибами запеченая в фольге
- курица (белое мясо) вареная
- Тирамису Фили Бейкер
- пюре гороховое
- творожно-яблочный пуддинг
- желе клубничное
- Творожная заправка
- хлеб домашний
- мука цельнозерновая
- сушки
- Чай пакетированный заваренный
- хек хек
- Овощное рагу
- Филе минтая под соусом из грибов Бухта изобилия
- Фасоль красная консервированная Bonduelle
- Печенье овсяное Нежность (36.36гр.шт.)
- стручковая фасоль
- овощная сковородка
- овсянка
- малютка
- мюсли с изюмом
- MacCoffee французская ваниль
- компот из ревеня
- грудка куриная
- капуста тушеная
- Чай черный без сахара
- суп борщ олин
- капуста со шпинатом
- Шампиньоны жареные
- котлеты куриные люсины
- Печень в молочном соусе
- солянка
- прозрачный куриный бульончик150 на 3литра
- ушки ушки в суп 8 штук 4 по 40 4 по 55
- Куриные желудки тушеные со сметаной
- коктель белково-сывороточный
- тофу
- кальмары консервированые
- творог молодечнен обезжир
- яблоко
- салат из кальмаров
- цветная капуста Цветная капуста
- Осьминог солено-сушеный нарезанный
- Хлеб Фруктовый ГОСТ Р 52961-2008
- утренний десерт
- каша асорти
- курочка под шубкой из овощей
- Шармэль ванильный зефир - 2 половинки 42,5 гр.
- оладьи овощные
- Овощное рагу
- Витамины Алфавит Классик
- соевое молоко
- Морковные котлеты
- курица отварная
- овощи в лаваше
- яичница с помидором шпинатом
Метки: Как приготовить Салат кукурудза со шпинатом, калорийность 39,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кукурудза со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
