Рецепт Салат из помидоров, огурцов и перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов и перца
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 140 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 60 г |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 60 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 7 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, огурцов и перца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2% | 6909 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 13.9% | 1057 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.5% | 1538 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.7 мкг | 900 мкг | 19.3% | 28.2% | 518 г |
| бета Каротин | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 30.5% | 479 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 6.3% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 12.4% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.869 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.7% | 3108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 69.09 мг | 90 мг | 76.8% | 112.1% | 130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.858 мг | 15 мг | 19.1% | 27.9% | 525 г |
| Витамин Н, биотин | 0.775 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6452 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.8 мкг | 120 мкг | 39% | 56.9% | 256 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7179 мг | 20 мг | 3.6% | 5.3% | 2786 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.2 мг | 2500 мг | 9.2% | 13.4% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 26.24 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3811 г |
| Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 6.7% | 2165 г |
| Натрий, Na | 275.71 мг | 1300 мг | 21.2% | 30.9% | 472 г |
| Сера, S | 7.03 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14225 г |
| Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 5.4% | 2721 г |
| Хлор, Cl | 448.28 мг | 2300 мг | 19.5% | 28.5% | 513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 6.3% | 2302 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 3.828 мкг | 10 мкг | 38.3% | 55.9% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.1697 мг | 2 мг | 8.5% | 12.4% | 1179 г |
| Медь, Cu | 102.97 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 15% | 971 г |
| Молибден, Mo | 4.345 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.1% | 1611 г |
| Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21318 г |
| Фтор, F | 14.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27360 г |
| Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 14.3% | 1020 г |
| Цинк, Zn | 0.2809 мг | 12 мг | 2.3% | 3.4% | 4272 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и перца составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ И ПЕРЦА
Салат из помидоров, огурцов и перца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином C - 76,8 %, витамином E - 19,1 %, витамином K - 39 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 38,3 %
Чем полезен Салат из помидоров, огурцов и перца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рыба запеченая в духовке
- салат из крабовых палочек
- Суп из рыбных консервов
- Кабачковая икра
- Плов с морепродуктами
- Борщ с говядиной без масла
- Полезный десерт(йогурт,мюсли, банан)
- Печенье Anna Cappuccino (1шт - 4.2г)
- салат с сельдереем
- фасоль стручковая в томатном соусе
- перцы фаршированные кургрудкой
- Пикша под маринадом
- Visionace-acim
- Несквик
- вафля витьба
- вафля семка халвич в шоколад
- Куриное филе в соевом соусе
- шоколадный мусс
- Ессентуки 17
- йогурт
- йогурт
- Свинина
- Пирожное (Кольцо с творогом, АМА)
- Макаронные изделия, высшего сорта, группа А, сухие, PastaZARA
- Форель слабосоленая филе-кусок АСТО
- Творог Останкинский обезжиренный
- Сыр Адыгейский мягкий
- Пшеная каша
- мак.изд. Ладные
- Мамалига з бринзою
- печенье печенье
- Суп-пюре из шампиньонов
- Куриное филе запеченое с йогуртом
- Солянка мясная
- Сырный суп с белыми грибами
- Сырный суп
- Запеканка для завтрака
- Творог обезжиренный 0.1
- крабовый салатик
- пикша в яйце
- творог из вологды
- йогурт фрогурт
- Кофе Cappuccino Ice Dolce Gusto 240
- горбуша запеченая горбуша запеченая
- чай каркаде c сахаром
- Кофе Cortado Dolce Gusto
- Йогурт Наша ферма 1,5
- Тунец, запеченный в фольге
- Мин.вода MagnesiA
- Творог 9 Домик в деревне
- Салат из помидоров, огурцов, перца и сельдерея с кефиром
- рис на пару
- Finn Crisp 1 шт
- макароны перья
- Творожно-банановое печенье
- Суп из цветной капусты
- Заправка к супу из цветной капусты
- Курица под сыром
- быстрый кабачок
- Творожные шарики
- Коктейль Мятный
- творожная запеканка
- КАША ЯЧНЕВАЯ В ПАРОВАРКЕ
- скумбрия тушеная со специями
- твороженное рафаэлло
- торт
- сметанный крем
- Баранина с помидорами и сыром
- глазурь из какао
- Печень куриная в яблочном соусе
- Бифидойогурт (Активиа) 1.5
- Чесночный хлеб с базиликом
- ХЛЕБ БЕЛЫЙ С ДОБАВЛЕНИЕМ КУКУРУЗНОЙ МУКИ
- голова семги
- Сахар коричневый тростниковый нерафинированный (Milford)
- Мука пшеничная обойная грубого помола (Беловодье)
- Омлет с помидорами
- Яйцо куриное (белок)
- Сырники из творога
- хлеб ржано-пшеничный с семечками и кунжутом
- Клетчатка
- Салат из кальмаров 2
- Яичница с помидором и колбасой
- Макароны
- салат из птицы
- салат черри руккола
- с-т пиноккио
- с-т мар лосося
- суп из зел горошка
- суп крем картофельный
- лук карамелизованный
- минестроне
- суп с дарами моря
- 4 СЕЗОНА Курица по-пекински
- суп сливочный
- овощи с моцареллой
- баклажаны с моцареллой
- мидии запечение
- Протеин Muscle Infusion Black
- Протеиновый коктейль
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, огурцов и перца, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, огурцов и перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Яблочный овсяноблин
153.6
6.8
6
18
7
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой
90.5
13.1
1.5
6.6
12
Салат с треской, булгуром и овощами гриль
119.4
9.9
5.4
7.4
13
Интересные блоги
