Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Жарка) | 390 г |
Масло оливковое | 5 г |
Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Петрушка | 1 г |
Тимьян, сушеный | 1 г |
Чеснок луковица | 3 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 83 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 11.7% | 432 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12.3% | 412 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.8% | 2821 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
бета Криптоксантин | 0.141 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.253 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.7% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.7% | 584 г |
Витамин В4, холин | 1.89 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 26455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 9.6% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.861 мг | 2 мг | 43.1% | 21.8% | 232 г |
Витамин В9, фолаты | 13.109 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3051 г |
Витамин В12, кобаламин | 12.48 мкг | 3 мкг | 416% | 210.6% | 24 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 3.6% | 1413 г |
Витамин D, кальциферол | 16.744 мкг | 10 мкг | 167.4% | 84.8% | 60 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.941 мг | 15 мг | 12.9% | 6.5% | 773 г |
Витамин Н, биотин | 0.454 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11013 г |
Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 6.7% | 755 г |
Витамин РР, НЭ | 12.2378 мг | 20 мг | 61.2% | 31% | 163 г |
Ниацин | 7.725 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.3% | 801 г |
Кальций, Ca | 46.99 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
Магний, Mg | 50.34 мг | 400 мг | 12.6% | 6.4% | 795 г |
Натрий, Na | 193.25 мг | 1300 мг | 14.9% | 7.5% | 673 г |
Сера, S | 190.34 мг | 1000 мг | 19% | 9.6% | 525 г |
Фосфор, P | 268.8 мг | 800 мг | 33.6% | 17% | 298 г |
Хлор, Cl | 348.83 мг | 2300 мг | 15.2% | 7.7% | 659 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.116 мг | 18 мг | 11.8% | 6% | 851 г |
Йод, I | 47.31 мкг | 150 мкг | 31.5% | 15.9% | 317 г |
Кобальт, Co | 22.24 мкг | 10 мкг | 222.4% | 112.6% | 45 г |
Марганец, Mn | 0.1637 мг | 2 мг | 8.2% | 4.2% | 1222 г |
Медь, Cu | 247.41 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 12.5% | 404 г |
Молибден, Mo | 6.003 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.4% | 1166 г |
Никель, Ni | 9.117 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 25463 г |
Фтор, F | 1460.43 мкг | 4000 мкг | 36.5% | 18.5% | 274 г |
Хром, Cr | 58.31 мкг | 50 мкг | 116.6% | 59% | 86 г |
Цинк, Zn | 0.802 мг | 12 мг | 6.7% | 3.4% | 1496 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.04 г | ~ | |||
Валин | 1.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.832 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.145 г | ~ | |||
Лейцин | 1.665 г | ~ | |||
Лизин | 1.561 г | ~ | |||
Метионин | 0.624 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.832 г | ~ | |||
Треонин | 0.833 г | ~ | |||
Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.728 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.456 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.456 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.728 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.704 г | ~ | |||
Пролин | 0.832 г | ~ | |||
Серин | 0.936 г | ~ | |||
Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.435 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.488 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.694 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.553 г | min 16.8 г | 33.1% | 16.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.541 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.943 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.281 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.738 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.104 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.373 г | ~ |
Энергетическая ценность Sgombro al forno 22.02.2017 составляет 197,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.5 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|