Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 140 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 280 г |
Сахар песок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло подсолнечное | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.3% | 916 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.8% | 1018 г |
Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 6.8% | 718 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4081 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.6% | 1372 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.1% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.2% | 947 г |
Витамин В4, холин | 86.13 мг | 500 мг | 17.2% | 8.4% | 581 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 6.3% | 782 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.2% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 15.501 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.9% | 2580 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 6.2% | 785 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.3% | 2146 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.261 мг | 15 мг | 8.4% | 4.1% | 1190 г |
Витамин Н, биотин | 6.986 мкг | 50 мкг | 14% | 6.8% | 716 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.3767 мг | 20 мг | 11.9% | 5.8% | 842 г |
Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.44 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.2% | 1511 г |
Кальций, Ca | 93.75 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.6% | 1067 г |
Кремний, Si | 1.569 мг | 30 мг | 5.2% | 2.5% | 1912 г |
Магний, Mg | 17.23 мг | 400 мг | 4.3% | 2.1% | 2322 г |
Натрий, Na | 113.15 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.3% | 1149 г |
Сера, S | 82.52 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.1% | 1212 г |
Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 7.8% | 630 г |
Хлор, Cl | 199.06 мг | 2300 мг | 8.7% | 4.3% | 1155 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 446.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 2.7% | 1777 г |
Йод, I | 10.81 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.5% | 1388 г |
Кобальт, Co | 3.169 мкг | 10 мкг | 31.7% | 15.5% | 316 г |
Марганец, Mn | 0.2338 мг | 2 мг | 11.7% | 5.7% | 855 г |
Медь, Cu | 64.27 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.1% | 1556 г |
Молибден, Mo | 9.734 мкг | 70 мкг | 13.9% | 6.8% | 719 г |
Никель, Ni | 0.863 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.969 мкг | 55 мкг | 18.1% | 8.8% | 552 г |
Стронций, Sr | 11.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11969 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.7731 мг | 12 мг | 6.4% | 3.1% | 1552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.561 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.182 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.521 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.101 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность блины составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.6 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 30.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 55.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|