Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 1018 г |
Огурец соленый | 330 г |
Подсолнечное масло | 71 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 267 г |
Свекла (Варка в кожуре) | 473 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.6% | 5067 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.9% | 1647 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.8% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.4% | 1250 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 251.8 мкг | 900 мкг | 28% | 36.3% | 357 г |
бета Каротин | 1.511 мг | 5 мг | 30.2% | 39.1% | 331 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.6% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 7.42 мг | 500 мг | 1.5% | 1.9% | 6739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 4.7% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 10.2% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 6.421 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.05 мг | 90 мг | 12.3% | 15.9% | 814 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.566 мг | 15 мг | 10.4% | 13.5% | 958 г |
Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 28736 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0128 мг | 20 мг | 5.1% | 6.6% | 1975 г |
Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.29 мг | 2500 мг | 14% | 18.1% | 714 г |
Кальций, Ca | 20.7 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4831 г |
Кремний, Si | 34.808 мг | 30 мг | 116% | 150.3% | 86 г |
Магний, Mg | 21.06 мг | 400 мг | 5.3% | 6.9% | 1899 г |
Натрий, Na | 176.76 мг | 1300 мг | 13.6% | 17.6% | 735 г |
Сера, S | 16.98 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5889 г |
Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 7.3% | 1790 г |
Хлор, Cl | 20.37 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11291 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 334.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 73.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 6.2% | 2071 г |
Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.2% | 3927 г |
Кобальт, Co | 2.999 мкг | 10 мкг | 30% | 38.9% | 333 г |
Литий, Li | 38.092 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2115 мг | 2 мг | 10.6% | 13.7% | 946 г |
Медь, Cu | 102.64 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 13.3% | 974 г |
Молибден, Mo | 7.144 мкг | 70 мкг | 10.2% | 13.2% | 980 г |
Никель, Ni | 5.083 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 268 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19164 г |
Стронций, Sr | 6.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18895 г |
Хром, Cr | 7.65 мкг | 50 мкг | 15.3% | 19.8% | 654 г |
Цинк, Zn | 0.2989 мг | 12 мг | 2.5% | 3.2% | 4015 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.691 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.813 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 55.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.422 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | min 16.8 г | 5% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 24.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.957 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность винегрет составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|