Рецепт Коктейль с черносливом и отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль с черносливом и отрубями

Кефир 2,5% жирности	255 г
Отруби пшеничные	10 г
Отруби ржаные	10 г
Чернослив (слива сушеная)	35 г
Какао-порошок	10 г

Способ приготовления

1. Чернослив немного размягчить в подогретой воде. 2. Поместить в блендер и перемешать кефир, отруби и какао, можно добавить немного зародышей, добавить чернослив вместе с кипччёноц водой. Смесь хорошо взбить. 3. Поставить в холодильник на 5 минут и затем сервировать в бокалах. Всё готово!!! = )

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль с черносливом и отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	6.3%	1810 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.7%	2000 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	5.5%	2066 г
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	27.3%	417 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3.8%	3043 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.2 мкг	900 мкг	2.1%	2.4%	4688 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5.9%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	10.7%	1059 г
Витамин В4, холин	34.27 мг	500 мг	6.9%	7.8%	1459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	5.8%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.7%	4167 г
Витамин В9, фолаты	6.216 мкг	400 мкг	1.6%	1.8%	6435 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	12%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	1.1%	10112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.578 мг	15 мг	3.9%	4.4%	2595 г
Витамин РР, НЭ	1.5225 мг	20 мг	7.6%	8.6%	1314 г
Ниацин	0.693 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.09 мг	2500 мг	13.4%	15.2%	746 г
Кальций, Ca	120.25 мг	1000 мг	12%	13.6%	832 г
Магний, Mg	63.59 мг	400 мг	15.9%	18.1%	629 г
Натрий, Na	43.47 мг	1300 мг	3.3%	3.8%	2991 г
Сера, S	23.11 мг	1000 мг	2.3%	2.6%	4327 г
Фосфор, P	140.6 мг	800 мг	17.6%	20%	569 г
Хлор, Cl	87.66 мг	2300 мг	3.8%	4.3%	2624 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.845 мг	18 мг	10.3%	11.7%	976 г
Йод, I	9.05 мкг	150 мкг	6%	6.8%	1657 г
Кобальт, Co	0.922 мкг	10 мкг	9.2%	10.5%	1085 г
Марганец, Mn	0.2261 мг	2 мг	11.3%	12.8%	885 г
Медь, Cu	31.69 мкг	1000 мкг	3.2%	3.6%	3156 г
Молибден, Mo	3.984 мкг	70 мкг	5.7%	6.5%	1757 г
Селен, Se	1.594 мкг	55 мкг	2.9%	3.3%	3450 г
Фтор, F	15.94 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25094 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	3.6%	3145 г
Цинк, Zn	0.4534 мг	12 мг	3.8%	4.3%	2647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.913 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.7 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Коктейль с черносливом и отрубями составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ С ЧЕРНОСЛИВОМ И ОТРУБЯМИ

Коктейль с черносливом и отрубями богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,4 %, кальцием - 12 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 17,6 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Коктейль с черносливом и отрубями

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль с черносливом и отрубями, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль с черносливом и отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе