Рецепт Печенье из орехов и сухофруктов NEW. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из орехов и сухофруктов NEW

Подсолнечник, семечки	51 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	25 г
Кедровый орех	25 г
Орех кешью	50 г
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	50 г
Орех-пекан	14 г
Овсяные хлопья "геркулес"	75 г
Пшенные хлопья Nordic	100 г
Клюква, сушеная, подслащенная	40 г
Чернослив (слива сушеная)	77 г
Мед пчелиный	140 г
Масло топленое	35 г
Льняное масло	35 г
Семена льна	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из орехов и сухофруктов NEW".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	522.3 ккал	1684 ккал	31%	5.9%	322 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	2.7%	704 г
Жиры	32.7 г	56 г	58.4%	11.2%	171 г
Углеводы	49.8 г	219 г	22.7%	4.3%	440 г
Пищевые волокна	6.5 г	20 г	32.5%	6.2%	308 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.9 мкг	900 мкг	3.8%	0.7%	2655 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.035 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.1%	17241 г
бета Криптоксантин	0.209 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.96 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.476 мг	1.5 мг	31.7%	6.1%	315 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	1%	1957 г
Витамин В4, холин	17.83 мг	500 мг	3.6%	0.7%	2804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	1.1%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	2%	939 г
Витамин В9, фолаты	36.158 мкг	400 мкг	9%	1.7%	1106 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	0.2%	9474 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.2%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.974 мг	15 мг	26.5%	5.1%	377 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	5.847 мг	~
дельта Токоферол	0.197 мг	~
Витамин Н, биотин	2.088 мкг	50 мкг	4.2%	0.8%	2395 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	0.5%	3636 г
Витамин РР, НЭ	3.0964 мг	20 мг	15.5%	3%	646 г
Ниацин	1.315 мг	~
Бетаин	0.385 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	412.79 мг	2500 мг	16.5%	3.2%	606 г
Кальций, Ca	89.75 мг	1000 мг	9%	1.7%	1114 г
Магний, Mg	167.47 мг	400 мг	41.9%	8%	239 г
Натрий, Na	21.73 мг	1300 мг	1.7%	0.3%	5983 г
Сера, S	9.45 мг	1000 мг	0.9%	0.2%	10582 г
Фосфор, P	289.3 мг	800 мг	36.2%	6.9%	277 г
Хлор, Cl	11.28 мг	2300 мг	0.5%	0.1%	20390 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.935 мг	18 мг	16.3%	3.1%	613 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	0.1%	14851 г
Кобальт, Co	0.578 мкг	10 мкг	5.8%	1.1%	1730 г
Марганец, Mn	1.4661 мг	2 мг	73.3%	14%	136 г
Медь, Cu	434.92 мкг	1000 мкг	43.5%	8.3%	230 г
Селен, Se	139.959 мкг	55 мкг	254.5%	48.7%	39 г
Фтор, F	24.29 мкг	4000 мкг	0.6%	0.1%	16468 г
Цинк, Zn	1.9734 мг	12 мг	16.4%	3.1%	608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	25.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.458 г	~
Аргинин*	0.783 г	~
Валин	0.375 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.282 г	~
Лейцин	0.481 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.226 г	~
Заменимые аминокислоты	0.928 г	~
Аланин	0.319 г	~
Аспарагиновая кислота	0.674 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.459 г	~
Глутаминовая кислота	1.435 г	~
Пролин	0.346 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	5.2 г	от 0.9 до 3.7 г	140.5%	26.9%
Омега-6 жирные кислоты	6.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.68 мг	max 300 мг
Кампестерол	10.006 мг	~
Стигмастерол	3.151 мг	~
бета Ситостерол	37.445 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.049 г	~
6:0 Капроновая	0.076 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.144 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.473 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.017 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	1.442 г	~
20:0 Арахиновая	0.077 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.307 г	min 16.8 г	43.5%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.933 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.446 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.738 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	6.496 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.408 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	5.181 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.596 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Печенье из орехов и сухофруктов NEW составляет 522,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	522.3 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	32.7 г	-%
	Углеводы	49.8 г	-%
	Пищевые волокна	6.5 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ОРЕХОВ И СУХОФРУКТОВ NEW

Печенье из орехов и сухофруктов NEW богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 31,7 %, витамином E - 26,5 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 16,5 %, магнием - 41,9 %, фосфором - 36,2 %, железом - 16,3 %, марганцем - 73,3 %, медью - 43,5 %, селеном - 254,5 %, цинком - 16,4 %

Чем полезен Печенье из орехов и сухофруктов NEW

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье из орехов и сухофруктов NEW, калорийность 522,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из орехов и сухофруктов NEW, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе