Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш мелкого/крупного помола, замороженная, сырая | 50 г |
Капуста белокочанная | 300 г |
Лук репчатый | 20 г |
Рис, зерно продовольственное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.9% | 1854 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.6% | 2240 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.8% | 3042 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.1% | 909 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 39130 г |
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.2% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 12.59 мг | 500 мг | 2.5% | 3.7% | 3971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 2.3% | 6098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 10.4% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 20.077 мкг | 400 мкг | 5% | 7.3% | 1992 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 12% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.67 мг | 90 мг | 51.9% | 75.9% | 193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11719 г |
Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7553 г |
Витамин К, филлохинон | 58.5 мкг | 120 мкг | 48.8% | 71.3% | 205 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5291 мг | 20 мг | 7.6% | 11.1% | 1308 г |
Ниацин | 0.744 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.38 мг | 2500 мг | 11.5% | 16.8% | 870 г |
Кальций, Ca | 41.46 мг | 1000 мг | 4.1% | 6% | 2412 г |
Кремний, Si | 63.59 мг | 30 мг | 212% | 309.9% | 47 г |
Магний, Mg | 21.15 мг | 400 мг | 5.3% | 7.7% | 1891 г |
Натрий, Na | 19.05 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6824 г |
Сера, S | 34.87 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.1% | 2868 г |
Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 10.8% | 1349 г |
Хлор, Cl | 36.56 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6291 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 505.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 175.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 6.7% | 2177 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 5814 г |
Кобальт, Co | 2.918 мкг | 10 мкг | 29.2% | 42.7% | 343 г |
Марганец, Mn | 0.3306 мг | 2 мг | 16.5% | 24.1% | 605 г |
Медь, Cu | 102.82 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 15.1% | 973 г |
Молибден, Mo | 9.062 мкг | 70 мкг | 12.9% | 18.9% | 772 г |
Никель, Ni | 14.338 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.808 мкг | 55 мкг | 5.1% | 7.5% | 1959 г |
Фтор, F | 13.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29895 г |
Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 12% | 1222 г |
Цинк, Zn | 0.9038 мг | 12 мг | 7.5% | 11% | 1328 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.7 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.103 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1 г | min 16.8 г | 6% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность голубцы ленивые составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.4 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|