Рецепт 28.12.2013Новый рецептхис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 28.12.2013Новый рецептхис
| Крупа овсяная | 25 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 2 г |
| Хлеб паляница | 22 г |
| Финики | 6 г |
| Яблоки | 100 г |
| Арахис | 8 г |
| Апельсин | 50 г |
| Хлебцв ржаные | 22 г |
| Кефир 3,2% жирности | 450 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 20 г |
| Свинина, свежая, средняя часть филе , с костью, отделенное постное мясо, жареная | 80 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук репчатый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "28.12.2013Новый рецептхис".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.9% | 1267 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.2% | 1806 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.4% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 2.2% | 4891 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 8.4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.6% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 31.09 мг | 500 мг | 6.2% | 7% | 1608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 7% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 7.5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.913 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 4035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 8.4% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.04 мг | 90 мг | 11.2% | 12.6% | 896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 2.397 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.4% | 2086 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.1% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.203 мг | 20 мг | 11% | 12.4% | 908 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.61 мг | 2500 мг | 9% | 10.1% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 70.1 мг | 1000 мг | 7% | 7.9% | 1427 г |
| Кремний, Si | 1.08 мг | 30 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Магний, Mg | 22.6 мг | 400 мг | 5.7% | 6.4% | 1770 г |
| Натрий, Na | 50.63 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.4% | 2568 г |
| Сера, S | 60.29 мг | 1000 мг | 6% | 6.7% | 1659 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 14.4% | 782 г |
| Хлор, Cl | 84.03 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.2% | 2737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 4.8% | 2323 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 1.738 мкг | 10 мкг | 17.4% | 19.6% | 575 г |
| Марганец, Mn | 0.2608 мг | 2 мг | 13% | 14.6% | 767 г |
| Медь, Cu | 62.73 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.1% | 1594 г |
| Молибден, Mo | 4.825 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.8% | 1451 г |
| Селен, Se | 5.395 мкг | 55 мкг | 9.8% | 11% | 1019 г |
| Фтор, F | 39.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10081 г |
| Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.7% | 1055 г |
| Цинк, Zn | 0.7273 мг | 12 мг | 6.1% | 6.9% | 1650 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 28.12.2013Новый рецептхис составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.9 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 28.12.2013НОВЫЙ РЕЦЕПТХИС
28.12.2013Новый рецептхис богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,2 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 13 %
Чем полезен 28.12.2013Новый рецептхис
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша из овсяных хдопьев
- Печенка куриная с базеликом
- Сердце куриное
- Новый продукт
- свинина с апельсинами
- банановый смузи
- ВИТАМИНЫ
- зеленый смузи
- сыр масдам
- крабовые палочки
- айран
- Морковно-яблочный салат
- Свинина с овощами
- Банановый молочный коктейль
- Овсяная каша на молоке
- хлопья
- Гречневая каша
- Кускус
- компливит
- глютамин 1 ложка
- Кускус
- Bio Баланс Кефирный
- Любимая яичница
- мороженое
- Карри
- Соевый соус
- холодец домашний
- Горячий шоколад "ARISTOCRAT" густой и насыщенный
- Соус томатный "Сацебели чесночный"
- Салат из творога, помидоров, перца
- Творог Валио рассыпчатый 2%
- Салат из фасоли и капусты (можно романо)
- Молоко 3,1% Савушкин продукт
- творожок чудо имбирный пряник (1 п= 125 г)
- творог домик в деревне диетический (1 п=250 г)
- Милки вей
- Труфалье
- Мороженое сливочное "Бельгийский шоколадный десерт"
- рисовая каша с маслом
- рулет "рождественное полено"
- орехи грецкие
- Утиный паштет
- салат тунцовый+огурец
- йогурт банан+персик
- Овощная смесь от 30.12.13
- маасдам
- соус томатный
- суп гороховый
- конфеты Merci
- рис фаршем и овщами
- Хлеб Зернышко
- Йодированная соль
- шарик из орехов и сухофруктов
- Картофельное пюре без масла
- пельмени рыбные
- говядина копченая
- суп рыбный
- творожные шарики с кокосом
- салат капустный
- Торт "Медовый корж"
- роллы с огурцом и лососем с соевым соусом и имбирем
- кукси
- омлет
- Сыр Король Артур
- Масло сливочное Веркова Долина
- Уха
- Борщ постный с фасолью
- греча
- соевая вермишель
- Капустные котлеты
- Сухари панировочные пшеничные
- Котлеты из свинины и говядины
- хлеб гречишный
- Морбье
- Перга
- Соус томатно-сметанный
- фолиевая кислота
- НГ соус
- 4 сыра
- курица с ананасом
- НГ рулет из селедки
- Чудо творожное 5,6% "Ваниль с шоколадной глазурью"
- НГ вместо майонеза
- капуста тушеная
- НГ канапе
- НГ курица запеченая
- каша пшенная с тыквой
- Хлеб "Ржаное чудо" с черносливом 1шт. - 40гр. (ООО"Кузбассхлеб")
- Газированный напиток "Фрутто" с ароматом кока-кола.
- салат Фасолинка
- Из кураги с бананом
- Из яблок и черноплодной рябины
- оранж
- Финиковый
- Рис для суши, приготовленный
- Рис для японской кухни, 450 г (Три-С Фуд)
- кунжутные крекеры
- активиа двухслойный клубника
- волюм
- хлеб заварной
Метки: Как приготовить 28.12.2013Новый рецептхис, калорийность 88,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 28.12.2013Новый рецептхис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
