Рецепт перец с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты перец с творогом

Перец красный сладкий 100 г
Авокадо 25 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "перец с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2216 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 14.6% 905 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.1% 2154 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.5% 5214 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.2% 1000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.7% 2772 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.3 мкг 900 мкг 19% 25% 525 г
бета Каротин 1.008 мг 5 мг 20.2% 26.6% 496 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 6.4% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 10.9% 1200 г
Витамин В4, холин 19.29 мг 500 мг 3.9% 5.1% 2592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 6.6% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.353 мг 2 мг 17.7% 23.3% 567 г
Витамин В9, фолаты 33.625 мкг 400 мкг 8.4% 11.1% 1190 г
Витамин В12, кобаламин 0.495 мкг 3 мкг 16.5% 21.7% 606 г
Витамин C, аскорбиновая 126.33 мг 90 мг 140.4% 184.7% 71 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 3% 4286 г
Витамин Н, биотин 2.85 мкг 50 мкг 5.7% 7.5% 1754 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.9% 4615 г
Витамин РР, НЭ 2.2502 мг 20 мг 11.3% 14.9% 889 г
Макроэлементы
Калий, K 171.38 мг 2500 мг 6.9% 9.1% 1459 г
Кальций, Ca 50.5 мг 1000 мг 5.1% 6.7% 1980 г
Магний, Mg 18.13 мг 400 мг 4.5% 5.9% 2206 г
Натрий, Na 23.5 мг 1300 мг 1.8% 2.4% 5532 г
Сера, S 75 мг 1000 мг 7.5% 9.9% 1333 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 13.6% 976 г
Хлор, Cl 52.63 мг 2300 мг 2.3% 3% 4370 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 3.6% 3742 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 1.3% 10000 г
Кобальт, Co 2.25 мкг 10 мкг 22.5% 29.6% 444 г
Марганец, Mn 0.1008 мг 2 мг 5% 6.6% 1984 г
Медь, Cu 96.25 мкг 1000 мкг 9.6% 12.6% 1039 г
Молибден, Mo 2.888 мкг 70 мкг 4.1% 5.4% 2424 г
Селен, Se 11.3 мкг 55 мкг 20.5% 27% 487 г
Фтор, F 16.38 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24420 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 7.9% 1667 г
Цинк, Zn 0.4365 мг 12 мг 3.6% 4.7% 2749 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность перец с творогом составляет 76 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ С ТВОРОГОМ

перец с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином B6 - 17,7 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином C - 140,4 %, витамином PP - 11,3 %, кобальтом - 22,5 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен перец с творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить перец с творогом, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления перец с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы