Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек | 1155 г |
Морковь (Припускание) | 350 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 254 г |
Подсолнечное масло | 97 г |
Сок томатный | 261 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.5% | 731 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.3% | 889 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 354 мкг | 900 мкг | 39.3% | 35.9% | 254 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.094 мг | 5 мг | 41.9% | 38.3% | 239 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.5% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.8% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 2.18 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 22936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 9.31 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4296 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.423 мкг | 3 мкг | 47.4% | 43.3% | 211 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 2.7% | 3285 г |
Витамин D, кальциферол | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 8.1% | 1125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.571 мг | 15 мг | 17.1% | 15.6% | 583 г |
Витамин Н, биотин | 0.815 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6135 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.9% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.82 мг | 20 мг | 14.1% | 12.9% | 709 г |
Ниацин | 0.983 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.42 мг | 2500 мг | 11.5% | 10.5% | 870 г |
Кальций, Ca | 27.44 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3644 г |
Кремний, Si | 4.9 мг | 30 мг | 16.3% | 14.9% | 612 г |
Магний, Mg | 30.7 мг | 400 мг | 7.7% | 7% | 1303 г |
Натрий, Na | 48.91 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.5% | 2658 г |
Сера, S | 129.3 мг | 1000 мг | 12.9% | 11.8% | 773 г |
Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 18.6% | 489 г |
Хлор, Cl | 111.54 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.4% | 2062 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 3.7% | 2456 г |
Йод, I | 95.78 мкг | 150 мкг | 63.9% | 58.4% | 157 г |
Кобальт, Co | 12.846 мкг | 10 мкг | 128.5% | 117.4% | 78 г |
Литий, Li | 1.024 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 6.1% | 1488 г |
Медь, Cu | 118.44 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10.8% | 844 г |
Молибден, Mo | 5.785 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.6% | 1210 г |
Никель, Ni | 5.554 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.113 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 48673 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 428.35 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 9.8% | 934 г |
Хром, Cr | 33.38 мкг | 50 мкг | 66.8% | 61% | 150 г |
Цинк, Zn | 0.7133 мг | 12 мг | 5.9% | 5.4% | 1682 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
Валин | 0.566 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
Лизин | 0.921 г | ~ | |||
Метионин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
Треонин | 0.43 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аланин | 0.699 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.418 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.382 г | ~ | |||
Пролин | 0.51 г | ~ | |||
Серин | 0.387 г | ~ | |||
Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 58.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.959 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.535 г | min 16.8 г | 9.1% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 28.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.99 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.225 г | ~ |
Энергетическая ценность хек тушеный составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.5 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|