Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 430 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 209 г |
Сельдерей (Жарка) | 114 г |
Перец болгарский, сырой | 296 г |
Масло подсолнечное | 12 г |
Помидоры без кожицы. Консервы (Припускание) | 377 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вода, бутилированная, в общем | 163 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 15.2% | 724 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.3% | 3294 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.3% | 2576 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.6% | 952 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 13% | 847 г |
альфа Каротин | 3.388 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 12.3% | 901 г |
бета Криптоксантин | 7.199 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 106.289 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.7% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.1% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 1.63 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 30675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 5% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.4% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 26.389 мкг | 400 мкг | 6.6% | 7.3% | 1516 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.79 мг | 90 мг | 25.3% | 27.9% | 395 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.73 мг | 15 мг | 4.9% | 5.4% | 2055 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4536 мг | 20 мг | 22.3% | 24.6% | 449 г |
Ниацин | 3.425 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.63 мг | 2500 мг | 12.9% | 14.2% | 772 г |
Кальций, Ca | 26.44 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3782 г |
Кремний, Si | 11.96 мг | 30 мг | 39.9% | 44% | 251 г |
Магний, Mg | 47.73 мг | 400 мг | 11.9% | 13.1% | 838 г |
Натрий, Na | 174.66 мг | 1300 мг | 13.4% | 14.8% | 744 г |
Сера, S | 24.63 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4060 г |
Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 17.3% | 637 г |
Хлор, Cl | 96.61 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.535 мг | 18 мг | 14.1% | 15.6% | 710 г |
Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 28846 г |
Кобальт, Co | 4.524 мкг | 10 мкг | 45.2% | 49.9% | 221 г |
Марганец, Mn | 0.2276 мг | 2 мг | 11.4% | 12.6% | 879 г |
Медь, Cu | 148.83 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 16.4% | 672 г |
Молибден, Mo | 15.127 мкг | 70 мкг | 21.6% | 23.8% | 463 г |
Никель, Ni | 24.069 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.994 мкг | 55 мкг | 5.4% | 6% | 1837 г |
Титан, Ti | 44.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.74 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 106952 г |
Хром, Cr | 9.3 мкг | 50 мкг | 18.6% | 20.5% | 538 г |
Цинк, Zn | 0.826 мг | 12 мг | 6.9% | 7.6% | 1453 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.898 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.875 г | ~ | |||
Валин | 0.597 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.516 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
Лейцин | 0.9 г | ~ | |||
Лизин | 1.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
Треонин | 0.491 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.906 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.562 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.443 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.475 г | ~ | |||
Серин | 0.504 г | ~ | |||
Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.717 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с курицей 13.06 составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.6 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|