Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 215 г |
Творог Обезжиренный | 620 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 115 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 24.8% | 567 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
Вода | 29.2 г | 2273 г | 1.3% | 1.8% | 7784 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.5 мкг | 900 мкг | 6.1% | 8.6% | 1651 г |
бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 9.2% | 1529 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.6% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 4.54 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.2% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 2.1% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 3.178 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12587 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 2.7% | 5172 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 0.816 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6127 г |
Витамин РР, НЭ | 0.502 мг | 20 мг | 2.5% | 3.5% | 3984 г |
Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.15 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.5% | 4023 г |
Кальций, Ca | 6.61 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 15129 г |
Магний, Mg | 4.1 мг | 400 мг | 1% | 1.4% | 9756 г |
Натрий, Na | 22.89 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.5% | 5679 г |
Сера, S | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3890 г |
Фосфор, P | 8.6 мг | 800 мг | 1.1% | 1.5% | 9302 г |
Хлор, Cl | 24.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9512 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.105 мг | 18 мг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14563 г |
Кобальт, Co | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.6% | 2994 г |
Марганец, Mn | 0.0095 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 21053 г |
Медь, Cu | 45.27 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 6.3% | 2209 г |
Молибден, Mo | 0.466 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1% | 15021 г |
Фтор, F | 18.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21356 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.0792 мг | 12 мг | 0.7% | 1% | 15152 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 29.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|