Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина (лопатка) | 645 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 54 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 25 г |
Сметана 10,0% жирности | 100 г |
Хлопья рисовые Nordic | 92 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.9% | 717 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.6% | 1120 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.7% | 3085 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 32.5 г | 2273 г | 1.4% | 1.2% | 6994 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9.2% | 937 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 9.3% | 917 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 0.626 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 63898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.125 мг | 20 мг | 0.6% | 0.5% | 16000 г |
Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 23.9 мг | 2500 мг | 1% | 0.9% | 10460 г |
Кальций, Ca | 10.85 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9217 г |
Магний, Mg | 3.16 мг | 400 мг | 0.8% | 0.7% | 12658 г |
Натрий, Na | 5.63 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 23091 г |
Сера, S | 4.03 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 24814 г |
Фосфор, P | 9.3 мг | 800 мг | 1.2% | 1% | 8602 г |
Хлор, Cl | 0.86 мг | 2300 мг | 267442 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.059 мг | 18 мг | 0.3% | 0.3% | 30508 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Литий, Li | 0.285 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Медь, Cu | 2.11 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47393 г |
Никель, Ni | 0.066 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.005 мкг | 55 мкг | 1100000 г | ||
Фтор, F | 22.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17613 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.0187 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 64171 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ежики с говядиной составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.9 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 32.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|