Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Припускание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4374 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 11.9% | 2171 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.8% | 14000 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 8.8% | 2920 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 42.9% | 606 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2583 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 410.1 мкг | 900 мкг | 45.6% | 118.4% | 219 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 12.2% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 16.9% | 1538 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 37.1% | 698 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 28.6% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 78.75 мкг | 400 мкг | 19.7% | 51.2% | 508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.03 мг | 90 мг | 43.4% | 112.7% | 231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.975 мг | 15 мг | 6.5% | 16.9% | 1538 г |
Витамин К, филлохинон | 127 мкг | 120 мкг | 105.8% | 274.8% | 94 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3839 мг | 20 мг | 6.9% | 17.9% | 1445 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.13 мг | 2500 мг | 15.3% | 39.7% | 653 г |
Кальций, Ca | 57.58 мг | 1000 мг | 5.8% | 15.1% | 1737 г |
Магний, Mg | 25.73 мг | 400 мг | 6.4% | 16.6% | 1555 г |
Натрий, Na | 38.78 мг | 1300 мг | 3% | 7.8% | 3352 г |
Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 26.2% | 989 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 13% | 2013 г |
Марганец, Mn | 0.2625 мг | 2 мг | 13.1% | 34% | 762 г |
Медь, Cu | 61.25 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 15.8% | 1633 г |
Селен, Se | 3.125 мкг | 55 мкг | 5.7% | 14.8% | 1760 г |
Цинк, Zn | 0.5125 мг | 12 мг | 4.3% | 11.2% | 2341 г |
Энергетическая ценность Брокколи отварная составляет 38,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.5 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|