Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби, сырые | 100 г |
Кефир 3,2% жирности | 100 г |
овсяные отруби, перемешанные с кефиром, стоят ночь в холодильнике
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.7% | 752 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6% | 1098 г |
Углеводы | 35.1 г | 219 г | 16% | 10.5% | 624 г |
Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 25.2% | 260 г |
Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 1.4% | 4795 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 90 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.6 мг | 1.5 мг | 40% | 26.2% | 250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.1% | 923 г |
Витамин В4, холин | 37.6 мг | 500 мг | 7.5% | 4.9% | 1330 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 11.9% | 551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 29.9 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.9% | 1338 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.755 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2849 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.867 мг | 20 мг | 4.3% | 2.8% | 2307 г |
Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.8 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356 мг | 2500 мг | 14.2% | 9.3% | 702 г |
Кальций, Ca | 89 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.8% | 1124 г |
Магний, Mg | 124.5 мг | 400 мг | 31.1% | 20.4% | 321 г |
Натрий, Na | 27 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.4% | 4815 г |
Сера, S | 14.5 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6897 г |
Фосфор, P | 414.5 мг | 800 мг | 51.8% | 34% | 193 г |
Хлор, Cl | 55 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4182 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.755 мг | 18 мг | 15.3% | 10% | 653 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Марганец, Mn | 2.818 мг | 2 мг | 140.9% | 92.4% | 71 г |
Медь, Cu | 206.5 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 13.6% | 484 г |
Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.4% | 2800 г |
Селен, Se | 23.6 мкг | 55 мкг | 42.9% | 28.1% | 233 г |
Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Цинк, Zn | 1.755 мг | 12 мг | 14.6% | 9.6% | 684 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.692 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лейцин | 0.826 г | ~ | |||
Лизин | 0.5 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.845 г | ~ | |||
Аланин | 0.489 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
Глицин | 0.497 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.627 г | ~ | |||
Серин | 0.538 г | ~ | |||
Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.233 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.844 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | min 16.8 г | 10% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.526 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.333 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные отруби с кефиром составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.5 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 35.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.7 г | -% | |
Вода | 47.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|