Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6% | 2235 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 8.1% | 1634 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 20% | 667 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.7% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 7.226 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5536 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 14.8% | 900 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7009 г |
Витамин РР, НЭ | 1.469 мг | 20 мг | 7.3% | 9.7% | 1361 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.09 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.9% | 1358 г |
Кальций, Ca | 22.85 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4376 г |
Кремний, Si | 18.29 мг | 30 мг | 61% | 81.4% | 164 г |
Магний, Mg | 50.13 мг | 400 мг | 12.5% | 16.7% | 798 г |
Натрий, Na | 311.15 мг | 1300 мг | 23.9% | 31.9% | 418 г |
Сера, S | 20.41 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 4900 г |
Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 12.7% | 1048 г |
Хлор, Cl | 8.21 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 28015 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 86.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.683 мг | 18 мг | 9.4% | 12.6% | 1070 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Кобальт, Co | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 9.3% | 1429 г |
Марганец, Mn | 0.3531 мг | 2 мг | 17.7% | 23.6% | 566 г |
Медь, Cu | 144.84 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 19.4% | 690 г |
Молибден, Mo | 7.768 мкг | 70 мкг | 11.1% | 14.8% | 901 г |
Селен, Se | 1.874 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.5% | 2935 г |
Фтор, F | 58.96 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6784 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.4629 мг | 12 мг | 3.9% | 5.2% | 2592 г |
Энергетическая ценность гречка с квашеной капустой составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.9 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|