Рецепт Тост с авокадо и форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо и форелью

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20 г
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	10 г
Авокадо	30 г
Форель, все виды	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо и форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	6.7%	835 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	9.6%	583 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	3.2%	1766 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.1%	690 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.5%	3643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.3 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	12329 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	8.276 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
бета Криптоксантин	9.655 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.448 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	5.6%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	4.6%	1224 г
Витамин В4, холин	32.26 мг	500 мг	6.5%	3.7%	1550 г
Витамин В5, пантотеновая	1.08 мг	5 мг	21.6%	12.1%	463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	4.8%	1183 г
Витамин В9, фолаты	36.839 мкг	400 мкг	9.2%	5.2%	1086 г
Витамин В12, кобаламин	2.239 мкг	3 мкг	74.6%	41.9%	134 г
Витамин C, аскорбиновая	3.59 мг	90 мг	4%	2.2%	2507 г
Витамин D, кальциферол	1.121 мкг	10 мкг	11.2%	6.3%	892 г
Витамин D3, холекальциферол	1.121 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.024 мг	15 мг	6.8%	3.8%	1465 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.114 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.285 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17544 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	3.4%	1644 г
Витамин РР, НЭ	2.3982 мг	20 мг	12%	6.7%	834 г
Ниацин	0.207 мг	~
Бетаин	0.241 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.56 мг	2500 мг	11.7%	6.6%	855 г
Кальций, Ca	29.55 мг	1000 мг	3%	1.7%	3384 г
Кремний, Si	0.667 мг	30 мг	2.2%	1.2%	4498 г
Магний, Mg	20.05 мг	400 мг	5%	2.8%	1995 г
Натрий, Na	1021.95 мг	1300 мг	78.6%	44.2%	127 г
Сера, S	83.13 мг	1000 мг	8.3%	4.7%	1203 г
Фосфор, P	105 мг	800 мг	13.1%	7.4%	762 г
Хлор, Cl	1561.61 мг	2300 мг	67.9%	38.1%	147 г
Микроэлементы
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	15.17 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	2.9%	1915 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20270 г
Кобальт, Co	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	3.8%	1499 г
Марганец, Mn	0.4028 мг	2 мг	20.1%	11.3%	497 г
Медь, Cu	144.16 мкг	1000 мкг	14.4%	8.1%	694 г
Молибден, Mo	4.966 мкг	70 мкг	7.1%	4%	1410 г
Селен, Se	5.14 мкг	55 мкг	9.3%	5.2%	1070 г
Фтор, F	5.79 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69085 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Цинк, Zn	0.5451 мг	12 мг	4.5%	2.5%	2201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.457 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	0.67 г	~
Лизин	0.637 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.352 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.454 г	~
Аспарагиновая кислота	0.75 г	~
Глицин	0.382 г	~
Глутаминовая кислота	1.507 г	~
Пролин	0.408 г	~
Серин	0.368 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	24.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.67 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.724 мг	~
Стигмастерол	0.69 мг	~
бета Ситостерол	26.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.973 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.335 г	min 16.8 г	25.8%	14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.444 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.558 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.089 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.239 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.142 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.708 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.018 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.058 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.053 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.152 г	~

Энергетическая ценность Тост с авокадо и форелью составляет 178 кКал.

Порция = 87 гр (154.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО И ФОРЕЛЬЮ

Тост с авокадо и форелью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 21,6 %, витамином B12 - 74,6 %, витамином D - 11,2 %, витамином PP - 12 %, калием - 11,7 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 67,9 %, марганцем - 20,1 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Тост с авокадо и форелью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с авокадо и форелью, калорийность 178 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо и форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе