Рецепт рагу_3-морковь,свекла и кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу_3-морковь,свекла и кабачок

Свекла 318 г
Морковь, красная 267 г
Кабачок 337 г
Способ приготовления

овощи порезать кубиками, готовить в мультиварке на режиме тушение 1ч30мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу_3-морковь,свекла и кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.4 ккал 1684 ккал 2% 6% 5042 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.2% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 9.3% 3269 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 28.4% 1053 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 11.7% 2551 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 581.7 мкг 900 мкг 64.6% 193.4% 155 г
бета Каротин 3.489 мг 5 мг 69.8% 209% 143 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 7.5% 4000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 9.3% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 15.3% 1961 г
Витамин В9, фолаты 12.207 мкг 400 мкг 3.1% 9.3% 3277 г
Витамин C, аскорбиновая 10.38 мг 90 мг 11.5% 34.4% 867 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 3.6% 8021 г
Витамин Н, биотин 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 1.8% 15625 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 9.6% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.7124 мг 20 мг 3.6% 10.8% 2807 г
Ниацин 0.578 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.24 мг 2500 мг 9.8% 29.3% 1024 г
Кальций, Ca 26.06 мг 1000 мг 2.6% 7.8% 3837 г
Магний, Mg 21.88 мг 400 мг 5.5% 16.5% 1828 г
Натрий, Na 22.68 мг 1300 мг 1.7% 5.1% 5732 г
Сера, S 2.41 мг 1000 мг 0.2% 0.6% 41494 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 13.2% 2279 г
Хлор, Cl 14.83 мг 2300 мг 0.6% 1.8% 15509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.5 мкг ~
Бор, B 96.6 мкг ~
Ванадий, V 24.14 мкг ~
Железо, Fe 0.832 мг 18 мг 4.6% 13.8% 2163 г
Йод, I 2.41 мкг 150 мкг 1.6% 4.8% 6224 г
Кобальт, Co 0.69 мкг 10 мкг 6.9% 20.7% 1449 г
Литий, Li 1.738 мкг ~
Марганец, Mn 0.2276 мг 2 мг 11.4% 34.1% 879 г
Медь, Cu 48.29 мкг 1000 мкг 4.8% 14.4% 2071 г
Молибден, Mo 3.449 мкг 70 мкг 4.9% 14.7% 2030 г
Никель, Ni 4.829 мкг ~
Рубидий, Rb 156.2 мкг ~
Селен, Se 0.029 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 189655 г
Фтор, F 6.9 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 57971 г
Хром, Cr 6.9 мкг 50 мкг 13.8% 41.3% 725 г
Цинк, Zn 0.1483 мг 12 мг 1.2% 3.6% 8092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.232 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.497 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.163 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.009 г ~

Энергетическая ценность рагу_3-морковь,свекла и кабачок составляет 33,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ_3-МОРКОВЬ,СВЕКЛА И КАБАЧОК

рагу_3-морковь,свекла и кабачок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 64,6 %, бэта-каротином - 69,8 %, витамином C - 11,5 %, марганцем - 11,4 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен рагу_3-морковь,свекла и кабачок

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рагу_3-морковь,свекла и кабачок, калорийность 33,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу_3-морковь,свекла и кабачок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы