Aлександра
25.03.2023 03:52
Продолжение темы Про фтор...
Ну такое...
Посмотрела я супер фуды по фтору ...
Чтоб набрать 74 процента от дневной нормы, нужно каждый день есть 200 гр скумбрии и 50 гр морской капусты....
Кому такое по силам ради фтора?
Да и чая можно упиться так , что проблем наберёшься от того чая пока норму фтора наберёшь...
Вопрос остаётся открытым для меня.
Ну такое...
Посмотрела я супер фуды по фтору ...
Чтоб набрать 74 процента от дневной нормы, нужно каждый день есть 200 гр скумбрии и 50 гр морской капусты....
Кому такое по силам ради фтора?
Да и чая можно упиться так , что проблем наберёшься от того чая пока норму фтора наберёшь...
Вопрос остаётся открытым для меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хек (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
200
|
382 | 36 | 26.4 | 0 |
| Итого | 250 | 394 | 36 | 26 | 1 |
| Итого за день | 250 | 394 | 36 | 26 | 1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Aлександра
24.03.2023 12:25
Назрел вопрос: как вы поддерживаете уровень фтора в рационе? У меня
недостаток и на данный момент не понимаю какими продуктами
оптимально его поддерживать. Поделитесь опытом , плиз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 185 | 300 | 9 | 19 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
226
|
236.8 | 35.6 | 4.9 | 12 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
40
|
133.6 | 8.3 | 11.1 | 0.2 |
| Итого | 286 | 385 | 44 | 16 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Клубника |
170
|
69.7 | 1.4 | 0.7 | 12.8 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Творог 18% жирности |
10
|
23.6 | 1.5 | 1.8 | 0.3 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
5
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Шоколад молочный |
35
|
193.9 | 3.4 | 12.1 | 17.6 |
| Итого | 420 | 699 | 35 | 37 | 52 |
| Итого за день | 891 | 1385 | 88 | 72 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Aлександра
20.03.2023 00:27
Сегодня ездила на тренировку, но после нее еле лоползна до кровати.
Оказалось, что температура у меня. Забыла, что она бывает пока
девочка не предложила померять. Сегодня спала много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семена льна |
46
|
226.3 | 15.2 | 17.5 | 2.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Клубника |
330
|
135.3 | 2.6 | 1.3 | 24.8 |
| Итого | 606 | 483 | 24 | 24 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салат с пекинской капусты |
140
|
81.6 | 2.2 | 5.2 | 6.2 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Конфета Кара-кум |
54
|
285.1 | 2.6 | 17.1 | 28.2 |
| Итого | 359 | 748 | 25 | 54 | 36 |
| Итого за день | 965 | 1232 | 49 | 79 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Aлександра
18.03.2023 23:40
Вопрос назрел: когда Вы контролируете дефецит через МЗР....
а как Вы воду учитываете? Как отделить воду , что выходит от жира, что сгорает?
Мзр все в одну кучу считает....
Как понять, что это хороший дефицит для тебя? А не просто вода вышла?
а как Вы воду учитываете? Как отделить воду , что выходит от жира, что сгорает?
Мзр все в одну кучу считает....
Как понять, что это хороший дефицит для тебя? А не просто вода вышла?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто для пельменей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина мясная (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
400
|
876 | 39.6 | 55.6 | 54 |
| Орешки со Сгущёнкой и Грецким Орехом [Три Орешка] |
100
|
399 | 8 | 19 | 50 |
| Лещина [Roshen] |
34
|
189 | 1.9 | 11.8 | 18.6 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 554 | 1467 | 49 | 86 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
15
|
38.7 | 2.1 | 0.4 | 6.5 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
100
|
66.8 | 4.8 | 0.2 | 11.5 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Конфета Кара-кум |
35
|
184.8 | 1.7 | 11.1 | 18.3 |
| Итого | 525 | 615 | 35 | 28 | 48 |
| Итого за день | 1079 | 2082 | 85 | 115 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Aлександра
18.03.2023 10:36
Сегодня питалась в кафешках - ездиила в другой город. Позволила
много сладостей, вернее, нашла повод и причину))) - мне не долго ее
искать)). Очень вкусный борщ к был.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
100
|
127 | 2.7 | 4.5 | 18.6 |
| Борщ |
360
|
207.7 | 13.7 | 10.4 | 15.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Майонез |
5
|
32.4 | 0.1 | 3.5 | 0.1 |
| Брауни |
100
|
294.5 | 3.7 | 6.7 | 52.3 |
| Итого | 585 | 668 | 20 | 25 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
360
|
207.7 | 13.7 | 10.4 | 15.5 |
| Котлета по-Киевски [Globus] |
100
|
232 | 14.8 | 16.4 | 6.4 |
| Колбаска Домашняя [Командор] |
40
|
80 | 5.6 | 6 | 0 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Итого | 540 | 530 | 35 | 33 | 21 |
| Итого за день | 1125 | 1199 | 56 | 58 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
18.03.2023 00:34
Считаю, что сегодня я - молодец!
Перебор по белкам, но уж как-то очень хотелось сегодня мяса, особенно, с утра. С утра было съедено 150 гр. и вечером 150 гр.
Что много?
Перебор по белкам, но уж как-то очень хотелось сегодня мяса, особенно, с утра. С утра было съедено 150 гр. и вечером 150 гр.
Что много?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
150
|
238.5 | 43.6 | 5.8 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
120
|
27.6 | 1.9 | 0.2 | 4.6 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли |
15
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 325 | 289 | 46 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птичье молоко |
40
|
73.6 | 4.1 | 1.3 | 11.1 |
| Сникерс [Snickers] |
20
|
99.8 | 1.6 | 5.1 | 11.8 |
| Сыр Дор Блю |
40
|
141.6 | 8.4 | 12 | 0 |
| Печенье Орешки с Вареной Сгущенкой [Кондитерское Бюро] |
150
|
582 | 8.3 | 21 | 90 |
| Итого | 250 | 897 | 22 | 39 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью |
150
|
177 | 12.4 | 0.7 | 25.9 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 350 | 413 | 58 | 3 | 29 |
| Итого за день | 925 | 1599 | 126 | 49 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
15.03.2023 19:10
Сегодня более менее я - молодец!
Нормальную пищу ела, правда, и про конфеты не забыла, но очень умеренно. Ещё сегодня я прошла 8 км. Когда хочу, то чувствую себя перфектно.
Нормальную пищу ела, правда, и про конфеты не забыла, но очень умеренно. Ещё сегодня я прошла 8 км. Когда хочу, то чувствую себя перфектно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Жарка) |
50
|
9.8 | 1.4 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Итого | 280 | 629 | 26 | 51 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
64
|
82 | 12.1 | 3.5 | 0.5 |
| Груша (Тушение) |
50
|
21.3 | 0.2 | 0.1 | 4.7 |
| Клюква (Тушение) |
5
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью |
10
|
11.8 | 0.8 | 0 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Индейка, шейки, только мясо |
10
|
12.5 | 1.7 | 0.6 | 0 |
| Конфета Кара-кум |
50
|
264 | 2.4 | 15.9 | 26.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 450 | 604 | 35 | 25 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
150
|
34.4 | 2.3 | 0.3 | 5.7 |
| Конфета Кара-кум |
25
|
132 | 1.2 | 7.9 | 13.1 |
| Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
108
|
222.5 | 29.5 | 10.7 | 0.1 |
| Итого | 283 | 388 | 33 | 19 | 18 |
| Итого за день | 1013 | 1622 | 94 | 95 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Aлександра
15.03.2023 00:07
Скорее всего что то забыла дописать. Странно, но калораж небольшой.
День напряжённый был в спешке и движе. Сегодня делала потрясающий
салат с грушей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 411 | 432 | 49 | 16 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| мед |
40
|
131.2 | 0 | 0 | 32.1 |
| Вечерний Киев [Roshen] |
50
|
284 | 4.1 | 19 | 23 |
| Итого | 120 | 553 | 5 | 31 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
167
|
213.9 | 31.7 | 9.2 | 1.2 |
| Груша (Жарка) |
70
|
23.6 | 0.3 | 0.2 | 5 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 467 | 322 | 35 | 10 | 20 |
| Итого за день | 998 | 1308 | 90 | 58 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
14.03.2023 14:37
Перебрала, как обычно, в калораже. Мама принесла котлету из свинины
- не удержалась съела. Удовольствие такое себе. Зато много гуляла.
Сделала минимальные физич упражнения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Наполеон [Roshen] |
225
|
922.5 | 10.1 | 56.3 | 94.5 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Булгур, приготовленный |
70
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.9 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 502 | 1136 | 41 | 58 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с кабачка без начинки |
100
|
141.9 | 9 | 7.8 | 8.3 |
| Итого | 100 | 141 | 9 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
40
|
150.4 | 5.1 | 0.3 | 29 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
100
|
466 | 13.6 | 45.7 | 0 |
| Итого | 140 | 616 | 18 | 46 | 29 |
| Итого за день | 742 | 1894 | 68 | 112 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
13.03.2023 02:12
Вот это психанула. Даже не знаю прилично ли выставлять такое меню в
сеть. Но как есть. Подозреваю, что то могла забыть. Какой нибудь
полезный чай или какую то сладкость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Кара-кум |
85
|
448.8 | 4.1 | 26.9 | 44.4 |
| Вареники, по 2-174 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Вареники Домашние с Картофелем и Шкварками [Ближние Горки] |
200
|
440 | 9 | 20 | 58 |
| Итого | 315 | 950 | 13 | 52 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
141
|
134.5 | 30.6 | 1.1 | 0.6 |
| Итого | 331 | 346 | 37 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон со сгущенкой |
150
|
643.2 | 9.5 | 42 | 56.6 |
| Итого | 150 | 643 | 9 | 42 | 56 |
| Итого за день | 796 | 1939 | 60 | 104 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
