Aлександра
12.12.2021 18:41
Рацион не сбалансированный, много углеводов. Ясно одно так вес не сбросить. Дала слабинку, сьютала грешить вареньем и печеньем. Вес набрался немного за последнее время. ((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
107.8 3.4 2.7 17.2
Хек (Запекание)
52
40.8 7.9 1 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
37
72.9 2.3 0.4 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Варенье из клубники
50
142.5 0.2 0.1 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый отвар из-под тушеной фасоли кидни
250
117.5 4.5 8 6.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Картофель отварной по 1-206
20
15 0.4 0.1 3.2
Винегрет
260
338.3 4.4 26.8 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
260.2 3.4 20.6 16.4
Хек припущенный, по 1-356
150
136.5 26.7 3.6 0
Печенья, дамские пальчики, с лимонным соком и кожурой
20
73 2.1 1.8 11.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
130
237.9 24.2 4.7 23.7
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
12.12.2021 13:18
Хо, зо а у меня не плохо получается отслеживать калораж)).
Последнее время активно смотрю разные видео по поводу пищевого поведения. Хо, хо. Проблемы оголяются и становятся видными.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
40
299.2 0.2 33 0.3
Семга соленая
40
80.8 9 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли
30
29.1 1 0.1 4.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
200
306 8.8 7.2 51.4
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
135
116.1 22.4 3 0
Морковь (Запекание)
70
24 0.9 0.1 4.7
Картофель (Запекание)
75
54.2 1.5 0.3 11.4
Варенье из клубники
70
199.5 0.2 0.1 51.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Aлександра
12.12.2021 13:15
Калораж ок. Ну и ладненько. По совету одной из пользователей мзр не буду заниматься перфекцианизмом. Пока буду отслеживать только Калораж. А бжу потом через время.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
34
254.3 0.2 28.1 0.3
Семга соленая
131
264.6 29.5 16.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
170
64.6 1.4 0.3 12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
90
39.6 1.5 0.2 7.2
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли
50
48.5 1.6 0.2 7.7
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Морковь отварная по 2-40
40
13.2 0.5 0 2.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Свекла, вареная
0
0 0 0 0
Морковь отварная по 2-40
0
0 0 0 0
Огурец соленый
0
0 0 0 0
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
40
299.2 0.2 33 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
12.12.2021 08:09
Фсе, такими темпами его не Сбросить.
А не кажется ли Вам, что мы начинаем жить по настоящему только тогда, когда становится все плохо? Когда все хорошо, то оно как то не так и то не так и то. А вот когда все плохо, то начинает становится все хорошо. А?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Свинина, вырезка
100
142 19.4 7.1 0
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Клубника
200
82 1.6 0.8 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
0
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
0
0 0 0 0
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли
0
0 0 0 0
Огурец соленый
0
0 0 0 0
Морковь отварная по 2-40
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
0
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
35
261.8 0.2 28.9 0.3
Семга соленая
134
270.7 30.2 16.8 0
Варенье из клубники
100
285 0.3 0.1 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Aлександра
11.12.2021 12:30
Как то тяжелее становится себя держать в рамках. Прошла неделя как я веду дневн ки и виде, что нутриенты пляшут, углеводы не исправляются, интузиазм пропадает. А почему?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хек (Жарка)
233
156.3 31.3 3.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
Свекла (На пару)
60
24.3 0.9 0.1 5.1
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Капуста белокочанная, квашеная
10
2.3 0.2 0 0.3
Подсолнечное масло
14
125.9 0 14 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
60
294.6 4.5 14.3 35.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Морковь отварная по 2-40
80
26.4 1 0.1 5.1
Капуста белокочанная, квашеная
20
4.6 0.4 0 0.6
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
100
144 17.3 8.7 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
100
285 0.3 0.1 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Aлександра
11.12.2021 12:28
Первый день, когда я не перебрала по жирам))
Надо тщательнее планировать..
Нет не так...
Надо хотя бы планировать...))
Что поделаешь скачки, скачки и ещё раз скачки...
Нет времени
Или желания?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Шпинат (Жарка)
140
27.5 3.9 0.4 2
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
60
182.4 14.2 11.8 4.8
Халва тахинная
120
611.5 15.2 35.9 60.7
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка без слива)
230
47.4 2.3 0.2 9.4
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
0
0 0 0 0
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Курица отварная, по 2-4
70
170.8 15.8 11.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aлександра
11.12.2021 09:41
Сегодня был отличный день, дефицит углеводов, белок и жиры в норме, до тех пор пока не наступил вечер и у меня дома не оказалось 2 мааааленьких кусок пахлавы турецкой и халвы с кунжута. Ну и все. Идеальная картинка сломалась. Не могу (или не хочу) заставить себя отложить на завтра поедание сладостей. Вот где уместен перфекционизм, но его нет((.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью
200
264 17.7 1.1 30
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
200
36.6 1.9 0.2 7.2
Фасолевый отвар из-под тушеной фасоли кидни
200
94 3.6 6.4 5.4
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли
60
58.2 1.9 0.2 9.2
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
40
11.2 1.2 0 0.9
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Помидоры (томаты), вяленые
20
51.6 2.8 0.6 8.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
200
172 33.2 4.4 0
Халва тахинная
40
203.8 5.1 12 20.2
пахлава
84
375.8 5.8 24.5 34
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Aлександра
11.12.2021 09:36
Сегодня перебор по всем (. Муж купил и пожарил сырники. И я слетела с катушек. После работы, вечером достала сметану, черничное варенье и пошла, пошла, пошла...
А потом ещё добавки да не один раз.
Раз в неделю можно почилить - подумала я.
Сколько у меня таких разов в неделе?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Цветная капуста отварная по 1-210
170
37.4 2.9 0.3 5.8
Свинина мясная (Тушение)
40
135.7 5.4 12.7 0
Блины, по 2-174
70
132.3 3.6 2.2 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли
360
457.2 31.2 1.8 55.4
Подсолнечное масло
30
269.7 0 30 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
300
549 55.8 10.8 54.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Aлександра
05.12.2021 13:35
И снова такая же картина. Углеводы перебор. Железо и белок недобор.
Оказывается существуют люди, которые думают, что углеводы - это только про сладости. Открыла Америку коллегам на работе о том, что овощи - это тоже углеводы. Шокированы были все - и я и они.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
70
34.3 2.6 0.3 5.3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Хурма
500
335 2.5 2 76.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
112 3.8 0.2 21.8
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Хумус, домашнего приготовления
70
123.9 3.4 6 11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Скумбрия холодного копчения
60
90 14 3.8 0
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Aлександра
05.12.2021 09:13
Замечено, осознано, что я много ем. Особенно углеводов. Во всех моих дневниках недостаток белков, жиров, а с углеводам и всегда перебор, даже перебор ще я б сказала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Гранат
30
21.6 0.2 0.2 4.4
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
300
492 26.6 7.8 59.5
Свекла, вареная
200
88 3.4 0.4 15.9
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
300
201 1.5 1.2 45.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 9.6
Индейка, шейки, только мясо
14
17.5 2.3 0.8 0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
100
104.8 15.8 2.2 5.3
Масло Расторопши [Golden Kings]
20
179.8 0 20 0
Свинина мясная (Тушение)
50
169.6 6.8 15.8 0
Блины, по 2-174
50
94.5 2.6 1.6 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы