Наталья Созинова

27.10.2021 10:09

Дневник питания за 27.10.2021

Юхуху, наконец то я увидела на весах восьмерку - 89,8 кг. Еще чуть чуть и будет минус 20 кг. А как вы питаетесь? В смысле сначала едите, а потом в конце дня заносите в дневник то, что получилось, или планируете заранее и едите по спланированному дневнику?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Колбаса моя цена	110	214.5	8.8	16.5	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	280	0	0	0	0
Итого	746	384	14	17	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Сардельки Телячьи [Моя Цена]	100	273	6	25	6
Хреновина [Русский аппетит]	30	16.5	0.6	0.1	3.3
Итого	380	534	15	26	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Сырок Глазированный с Варёной Сгущёнкой [Моя Цена]	38	145.2	1.5	9.1	14.3
Итого	318	145	1	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с тушонкой	380	139.5	6.5	4.9	17.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Итого	465	342	12	12	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из черной смородины без сахара	280	6.2	0.3	0	1.1
Итого	280	6	0	0	1
Итого за день	2749	1413	44	65	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 27.10.2021 10:13

В рабочий день первый вариант, в выходной второй. Но я не то, чтобы в конце дня. Я по факту в телефон вбиваю, смотрю, сколько осталось и решаю дальше, что можно еще съесть.

Ирина Макс 27.10.2021 10:13

Я планирую, разумеется из имеющихся продуктов. Иногда даже прямо с утра на весь день делаю прикидку, а уже потом вес блюд корректирую по весам, когда время приходит. Поздравляю со свежей циферкой! Дарю цветочек

Наталья Созинова 27.10.2021 10:22

Галин@, а я так не умею. Часто вечером планирую следующий день или сорвусь

Юлия Соколова 27.10.2021 10:22

Я по факту, хотелось бы планировать, так даже было бы проще, вернее правильнее, было бы меньше таких импульсных перекусов, но… хотя есть и план питания правильный, и успешные результаты были, но там надо столько много есть, что не смотря на результаты я так не хочу, я ем чтобы жить, а не живу чтобы есть )

Наталья Созинова 27.10.2021 10:23

Ирина Макс,Спасибо. Планирование, это наше все

Наталья Созинова 27.10.2021 10:23

Юлия Соколова, завтрак обед факт, а на ужин едите то что осталось?

Алина 27.10.2021 10:24

А за какой период Вы достигли такого результата?

Валентина Николаевна 27.10.2021 10:25

Стараюсь планировать на день вперед. Не нравится, если приходится потом дописывать. Мне проще с утра все взвесить и по контейнерам.

Ирина Макс 27.10.2021 10:25

Наталья Созинова, Вечеринка

Юлия Соколова 27.10.2021 10:30

Наталья Созинова, бывает и то что осталось )) ну как правило у меня получается ужин самый запланированный приём пищи

Наталья Созинова 27.10.2021 11:26

Алина, с февраля 2021 г -7 месяцев получается

Алина 27.10.2021 11:38

Наталья Созинова, Отличный результат!

Ирина 27.10.2021 11:46

Я дотошная, поэтому планирую заранее. В принципе, рацион уже сложился, придерживаться его несложно. Какие-то отступления бывают на выходных, когда дома и кухня с холодильником в постоянном соседстве. На работе такое не проходит Подмигиваю

Наталья Созинова 27.10.2021 11:47

Ирина, я выходные вообще перестала любить из за соседства холодильника)))

Ирина 27.10.2021 12:04

Я всё, что ем, то и записываю. Со временем получилось сократить порции и тем самым сократилось количество съеденых калорий, и как результат 54кг при весе 164см в возрасте 55 лет.
Все было очень постепенно и комфортно.

Инна 27.10.2021 12:08

Я пишу по факту: утром взвешиваю все и записываю сразу в программу, обед - также.

Перекус тоже взвешиваю и заношу сразу - не ы конце дня. Сейчас вот занесу конфету одну и проверю, стоит ли ее есть, или лучше на завтра отложить.

Ирина 27.10.2021 12:10

Наталья Созинова, знакомо С улыбкой

не знаю, как это объяснить, поскольку недавно сама не понимала как можно не думать о еде, калориях, весе...но в последнее время очень сильно занята на выходных и мысли о еде не донимают, да и дефицит времени не располагает к приготовлению вкусняшек... опять же минус соблазн Подмигиваю

Елена 27.10.2021 12:46

Я обычно планирую, особенно если куча дел, нет времени на сложные блюда и продуктов дома не много - вариантов нет)) кстати, так раньше боролась с зажорами. Либо не покупала ничего, либо только то, на что можно наброситься +/- без печальных последствий

Наталья Созинова 27.10.2021 13:25

Ирина,у вас больше интуитивное питание получается

Наталья Созинова 27.10.2021 13:27

Инна,я сырок щас зашла купила,занесла, влез Сумашествие

Наталья Созинова 27.10.2021 13:28

Елена, мне приходится покупать вредности, сладости. Дома дети и муж сладкоежка

Resnitsa 27.10.2021 13:34

Открываю холодильник, ем-записываю.
Не представляю, как можно заранее.
Никогда не угадаешь, что найдёшь в холодильнике, а что уже нет))

ВХ 27.10.2021 13:48

Когда только начала пользоваться программой, планировала, чтобы и белков достаточно и витаминов. Примерно в голове сложилось, где, что и сколько, отсеялись какие-то продукты, какие-то добавились. Теперь записываю по факту, примерно всё складывается, как нужно. Иногда могу вечером чем-то добить, если не хватает, или на следующий день. Хотя смотрю за неделю, чтобы всё было, потому что печени, например, хватает на неделю. Обычно фолаты проседают, приходится сознательное усилие прилагать, чтобы их добивать.

Ирина 27.10.2021 14:05

Resnitsa, а чего гадать то, если в холодильник продукты я сама и загружаю )))
Конечно хорошо бы было, открываешь, а там вдруг внезапно рябчики с ананасами лежат Широкая улыбка

Наталья Созинова 27.10.2021 14:09

Resnitsa,ага, достали съели и в итоге получится что переели) Ну у меня так точно будет

Ирина 27.10.2021 14:09

В основном планирую, но не скурпулезно до последней калории, просто прикидываю, чтобы и белка хватало и овощи были в холодильнике. Сколько калорий примерно за прием пищи уходит уже и так знаю.

Если предстоит ужин в кафе, то изучаю меню на сайте, прикидываю примерно рацион. Понятно, что там будет перебор с углеводами скорее всего, поэтому закладываю на завтрак и обед побольше белка и без лишних калорий.

Наталья Созинова 27.10.2021 14:10

Ирина,так и картошкой с сосиской можно перебрать))

Елена Петрова 27.10.2021 14:10

Ирина,ого вы молодец! а я считала что в таком возрасте должно быть вес минус 100 не меньше.я тоже 163-164 см,кто как намеряет и мне 51.Так план до 68,максимум 65 дохудеть и хватит

Наталья Созинова 27.10.2021 14:10

ВХ,вы уже профи) я о таком умении только мечтаю еще)

Елена Петрова 27.10.2021 14:13

когда как получается.Меню пишу на всю семью как минимум на неделю.Так что примерно прикидываю что буду есть именно я.Чаще после обеда записываю что съела и что планирую на ужин,потом вечером правлю

Ирина 27.10.2021 14:14

Наталья Созинова, ну в первый раз может и переберешь по незнанию, но потом быстро усвоишь, что в 1 сосиске гора калорий, значит не больше 1 штуки за раз. И побольше овощного салатика на гарнир в противовес ))

Инна 27.10.2021 14:15

Наталья Созинова, а по-другому - никак. Приходится все просчитывать заранее.

ВХ 27.10.2021 14:22

Наталья Созинова, мне очень организм подсказывал. Ему страшно хотелось то зелёного гороха, полкило за один присест могла съесть, то дыни, то семечек, то молока. Я не сопротивлялась, а подстраивалась. В результате у меня дома только то, что я люблю, и то, что нужно организму. Ем только то, что сейчас хочется, и результат совпадает с теми нормами, что даёт программа. Поэтому я не согласна с теми, кто говорит, что витамины даны в базе плюс-минус бесконечность.

Наталья Созинова 27.10.2021 15:30

ВХ,хорошо, что вы научились прислушиваться к своему организму

Ирина 27.10.2021 18:59

Елена Петрова, сначала я тоже так думала, но когда легко дошла до 60-ти решила, попробовать сбросить до 54 и посмотреть насколько комфортно мне будет в этом весе, как отреагирует кожа? А результат превзошёл мои самые смелые ожидания. А главное здоровье прибавилось и энергия.

Елена Петрова 27.10.2021 19:33

Ирина,круто.Но мне до 60 трудно сбросить будет

Ирина 27.10.2021 21:16

Елена Петрова, дорогу осилит идущий ❗😊

Галин@ 27.10.2021 21:20

Ирина, А с какого веса шли к 54-м?

Юлия 27.10.2021 21:57

Я записываю сразу по факту что в тарелку положила, но я в основном дома питаюсь. Не планирую особо. Периодически готовлю блюда на несколько дней, это удобнее: примерно знаю, что сколько когда поесть.

Ирина 28.10.2021 11:18

Галин@, занялась серьёзно, когда в пандению набрала вес и весы показали 68. Для меня это перебор. Я больше 64 никогда не весила в жизни. Поэтому разогнала метаболизм, купила весы и стала смотреть что и сколько я ем. Быстро сбрасывать не собиралась. 14 кг за полгода само собой получилось сбросить без особого рвения.