Вера М. (LCHF)
24.04.2023 16:49
Вчера пыталась купить детям и мужу нормальное печенье. Кроме
Вкусвилла, не нашла в доступе ничего хотя бы
условно-съедобного.
Это капец, господа. Три четверти ассортимента современного супермаркета по сути - не еда.
Это капец, господа. Три четверти ассортимента современного супермаркета по сути - не еда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5.5
|
49.4 | 0 | 5.5 | 0 |
| Итого | 505 | 54 | 0 | 5 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина иваси тихоокеанская натуральная (Доброфлот) |
82
|
161.8 | 17.4 | 10.3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10.7
|
65.6 | 0.4 | 7 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
90 | 5.7 | 7.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 392 | 27 | 29 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
35
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кабачок (Пассерование) |
120
|
27.3 | 0.7 | 0.3 | 5.2 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
60
|
15.5 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
135
|
137.8 | 23.3 | 4.9 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 925 | 481 | 33 | 33 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл) |
90
|
194.3 | 13.8 | 13 | 5.4 |
| Пекинская капуста |
94
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Какао (5г + кокос. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
| Кекс кунжутный |
1
|
111.2 | 5.9 | 8.5 | 2 |
| Итого | 628 | 419 | 23 | 28 | 15 |
| Итого за день | 2508 | 1347 | 85 | 96 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
52
Вера М. (LCHF)
22.04.2023 20:26
На этот раз я затеяла считать калории и кето с 17.01.2023. Первую
неделю как обычно боялась подходить к весам, да и вода
сливалась.
Поэтому стартовый вес 74.8 кг на 24.01. На сегодня 65.6 кг, т.е. минус 9.2 кг за 90 дней.
Параметры 94-72-103 (было 96-79-110). Проблемное место над коленом 47 -> 45 см.
Таким образом, на сегодня ИМТ 25. Однако, медицинская норма еще не достигнута с моей точки зрения, т.к. жирность тушки примерно 32% (оценочно, биоимпенданс повторю дней через 10). Т.е. до нормы еще килограмма 2.
Пока сброс идет чисто за счет жировой массы, ММ за время наблюдений +0.4 кг, так как подключила тренировки.
С момента посадки на спецдиету от эндокринолога никаких изменений ни в скорости похудения, ни в состоянии здоровья не заметила. Однако пережила крайне чумовую рабочую неделю (5 дней подряд работа до 22, а с утра в 5 на тренировку 3 раза), да и сейчас вот все еще на работе - но не психую и не жру, спокойно живу. Может, в этом смысл?
Коэффициент активности по-прежнему 1,45 как и месяц назад, не снизился. Тренировки считаю отдельно, но по минималке.
Вышло скучное, но я и сама сейчас такая, укатали сивку крутые горки. 
Поэтому стартовый вес 74.8 кг на 24.01. На сегодня 65.6 кг, т.е. минус 9.2 кг за 90 дней.
Параметры 94-72-103 (было 96-79-110). Проблемное место над коленом 47 -> 45 см.
Таким образом, на сегодня ИМТ 25. Однако, медицинская норма еще не достигнута с моей точки зрения, т.к. жирность тушки примерно 32% (оценочно, биоимпенданс повторю дней через 10). Т.е. до нормы еще килограмма 2.
Пока сброс идет чисто за счет жировой массы, ММ за время наблюдений +0.4 кг, так как подключила тренировки.
С момента посадки на спецдиету от эндокринолога никаких изменений ни в скорости похудения, ни в состоянии здоровья не заметила. Однако пережила крайне чумовую рабочую неделю (5 дней подряд работа до 22, а с утра в 5 на тренировку 3 раза), да и сейчас вот все еще на работе - но не психую и не жру, спокойно живу. Может, в этом смысл?
Коэффициент активности по-прежнему 1,45 как и месяц назад, не снизился. Тренировки считаю отдельно, но по минималке.
Вышло скучное, но я и сама сейчас такая, укатали сивку крутые горки.
7
18
Вера М. (LCHF)
16.04.2023 09:58
6 лет назад, в Пасху, у меня родился младший сын.
Беременность была хорошая, роды нормальные, ребёнок изначально здоровый, но крупный. 5450г и голова 38 см. В родах с ним случился обширный геморрагический инсульт.
Я видела, как моего ребёнка сутки били генерализованные судороги, так что его подбрасывало в воздух.
Двое суток мне говорили - мы не знаем, что с ним, наверное это внутриутробная инфекция (все плохо). На третьи сутки из Москвы приехал нейрохирург, определил, что собственно происходит, и его забрали на реанимобиле в Москву в нейрореанимацию. По дороге он два раза «останавливался».
Первая ночь в реанимации. Кома. Усталый и циничный реаниматолог. Я - каким он будет? Врач - ты дура? Сейчас вопрос, будет ли вообще. На КТ полная голова крови. Я под дверью до утра, до консилиума, решают будут ли оперировать. Не стали.
Две недели в реанимации, я под дверью. Не сосет, не открывает глаза, лежит тряпочкой. На 10 день открыл глаза и потянулся. Через 2 недели начал сосать.
Отделение, меня взяли к нему. В месяц перед выпиской сделали МРТ и нейрохирург решил, что операция все же необходима.
2 месяца - операция на мозге.
Ребёнок - гемипарез, давится слюной, перекошенное лицо инсультника. Глаза разного размера.
6 лет реабилитации. В 5 месяцев ребёнка папа ушёл с работы и сел с ним, я пошла зарабатывать деньги. В 2 года папу сменила няня-дефектолог.
Сейчас Игорь читает, считает и пишет, бегает, плавает и ездит на велосипеде. Через полтора года собираемся в школу. У человека нет 40% мозга, но его особенности могут заметить только специалисты.
Чудеса случаются.
Христос Воскрес! 
Беременность была хорошая, роды нормальные, ребёнок изначально здоровый, но крупный. 5450г и голова 38 см. В родах с ним случился обширный геморрагический инсульт.
Я видела, как моего ребёнка сутки били генерализованные судороги, так что его подбрасывало в воздух.
Двое суток мне говорили - мы не знаем, что с ним, наверное это внутриутробная инфекция (все плохо). На третьи сутки из Москвы приехал нейрохирург, определил, что собственно происходит, и его забрали на реанимобиле в Москву в нейрореанимацию. По дороге он два раза «останавливался».
Первая ночь в реанимации. Кома. Усталый и циничный реаниматолог. Я - каким он будет? Врач - ты дура? Сейчас вопрос, будет ли вообще. На КТ полная голова крови. Я под дверью до утра, до консилиума, решают будут ли оперировать. Не стали.
Две недели в реанимации, я под дверью. Не сосет, не открывает глаза, лежит тряпочкой. На 10 день открыл глаза и потянулся. Через 2 недели начал сосать.
Отделение, меня взяли к нему. В месяц перед выпиской сделали МРТ и нейрохирург решил, что операция все же необходима.
2 месяца - операция на мозге.
Ребёнок - гемипарез, давится слюной, перекошенное лицо инсультника. Глаза разного размера.
6 лет реабилитации. В 5 месяцев ребёнка папа ушёл с работы и сел с ним, я пошла зарабатывать деньги. В 2 года папу сменила няня-дефектолог.
Сейчас Игорь читает, считает и пишет, бегает, плавает и ездит на велосипеде. Через полтора года собираемся в школу. У человека нет 40% мозга, но его особенности могут заметить только специалисты.
Чудеса случаются.
Христос Воскрес!
18
13
Вера М. (LCHF)
15.04.2023 20:55
Рыбья голова, запечённая в духовке - мощное колдунство. До 18 часов
есть не хотела, пообедала, спохватилась, что белков не наела второй
день подряд. Придётся на ночь глядя яйцами догонятся.
Я опять студентка, хоть и не надолго)). Количественный анализ рисков - делаю домашку, нервничаю.
Полезные факты:
:idea: Индивидуальная норма клетчатки: на каждую 1000 ккал - 11 г клетчатки.
:idea: Дневная доза витамина D - 30 минут на солнце без одежды, с 11 до 15 часов дня
:idea: Низкоуглеводгые диеты хорошо подходят эндоморфам (гиперстеникам) по типу телосложения. Гиперы их легко переносят и худеют за счёт жира. А астеникам наоборот подходят плохо - астеники сохнут за счёт мышц.
Я опять студентка, хоть и не надолго)). Количественный анализ рисков - делаю домашку, нервничаю.
Полезные факты:
:idea: Индивидуальная норма клетчатки: на каждую 1000 ккал - 11 г клетчатки.
:idea: Дневная доза витамина D - 30 минут на солнце без одежды, с 11 до 15 часов дня
:idea: Низкоуглеводгые диеты хорошо подходят эндоморфам (гиперстеникам) по типу телосложения. Гиперы их легко переносят и худеют за счёт жира. А астеникам наоборот подходят плохо - астеники сохнут за счёт мышц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5.5
|
49.4 | 0 | 5.5 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 51 | 0 | 5 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
165
|
343.2 | 33.7 | 22.1 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
15
|
135.3 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Бразильский орех |
4.5
|
29.7 | 0.6 | 3 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10.5
|
60.3 | 3.1 | 5.2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 800 | 584 | 38 | 45 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
117.8 | 7.3 | 9.5 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Чечевица, розовая |
17
|
60.9 | 4.1 | 0.4 | 8.9 |
| Какао (5г + кокос. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
| Итого | 592 | 386 | 17 | 26 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (cron) |
59
|
18.3 | 0.6 | 0.2 | 2.3 |
| Какао (5г + кокос. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
| Итого | 448 | 254 | 15 | 18 | 5 |
| Итого за день | 2345 | 1277 | 71 | 96 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Вера М. (LCHF)
13.04.2023 16:35
Вот тебе и раз трёхразовое питание без молочки, но с печенью
трески, бразильским орехом, тыквенными семечками и морской капустой
каждый день, + витамин D. И с интервалом 14 часов.
Чувство голода сделало мне ручкой и ушло в закат. Сегодня с утра была небольшая тренировка, а я наевшаяся и больше не хочу. Вечером добавленный жир и орехи не положены, так что сильно больше и не наберу, нечем, разве что овощей нахватаю. Буду основательнее планировать завтрак.
Чувство голода сделало мне ручкой и ушло в закат. Сегодня с утра была небольшая тренировка, а я наевшаяся и больше не хочу. Вечером добавленный жир и орехи не положены, так что сильно больше и не наберу, нечем, разве что овощей нахватаю. Буду основательнее планировать завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5.5
|
49.4 | 0 | 5.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 51 | 0 | 5 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная конс. |
82
|
113.2 | 17.2 | 4.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10.2
|
62.5 | 0.4 | 6.7 | 0.1 |
| Бразильский орех |
4.6
|
30.3 | 0.7 | 3.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10.4
|
59.7 | 3.1 | 5.1 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 852 | 283 | 22 | 20 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
109
|
160.2 | 32.8 | 2.3 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Какао тертое |
7.6
|
42.5 | 1 | 3.8 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 335 | 36 | 16 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл) |
90
|
194.3 | 13.8 | 13 | 5.4 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3.2
|
28.5 | 0 | 3.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (cron) |
59
|
18.3 | 0.6 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Какао (5г + кокос. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 633 | 492 | 31 | 34 | 12 |
| Итого за день | 2619 | 1164 | 90 | 76 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Вера М. (LCHF)
11.04.2023 10:31
Бодипозитив - это не про то, что хорошо быть толстой, старой и
волосатой. И не про то, что плохо быть юной, стройной и
загорелой.
Это про то, что хорошо (бы) быть собой. И плохо не хотеть быть собой. Вот и все.
(с)пёрто из интернета
Это про то, что хорошо (бы) быть собой. И плохо не хотеть быть собой. Вот и все.
(с)пёрто из интернета
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5.5
|
49.4 | 0 | 5.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 51 | 0 | 5 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко Aroy-D |
60
|
110.4 | 1.1 | 11.5 | 1.6 |
| Вода |
65
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10.5
|
64.4 | 0.4 | 6.9 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Какао тертое |
6
|
33.5 | 0.8 | 3 | 0.8 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 589 | 352 | 7 | 31 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные тушеные |
156
|
289.4 | 41.7 | 12.2 | 2.7 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
87.4 | 5.4 | 7.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Хумус 02.04 |
30
|
64.2 | 2.5 | 3.8 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
9
|
51.7 | 2.7 | 4.4 | 0.7 |
| Итого | 586 | 516 | 54 | 27 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Горбуша натуральная конс. |
82
|
113.2 | 17.2 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Какао (5г + минд. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
| Итого | 517 | 354 | 32 | 22 | 4 |
| Итого за день | 2348 | 1275 | 94 | 87 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А ноги-то помнят становую, оказывается, не совсем за год
обнулилась.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Пульс |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 62 мин
12
10
Вера М. (LCHF)
08.04.2023 21:50
Прописал мне эндокринолог изменения в диете… и так у меня было
сурово, а это концлагерь какой-то, чесслово. Диета для поддержания
инсулина на минимально возможном уровне.
1. Молочное убрать, вообще все, совсем. Его и было-то 100г творога иногда и по 30г молока в кофе. Оставить только твёрдый сыр.
2. Перекус (1 штука) убрать, строго 3 приема пищи.
3. Увеличить промежуток между завтраком и ужином до 14 часов.
4. Орехи и сыр только утром. Упор на тыквенные семечки.
5. Вечером только белок и овощи (клетчатка) без масла. Субпродукты и печень трески как можно чаще.
6. Для ног RSL - аппаратный массаж.
1. Молочное убрать, вообще все, совсем. Его и было-то 100г творога иногда и по 30г молока в кофе. Оставить только твёрдый сыр.
2. Перекус (1 штука) убрать, строго 3 приема пищи.
3. Увеличить промежуток между завтраком и ужином до 14 часов.
4. Орехи и сыр только утром. Упор на тыквенные семечки.
5. Вечером только белок и овощи (клетчатка) без масла. Субпродукты и печень трески как можно чаще.
6. Для ног RSL - аппаратный массаж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 47 | 0 | 5 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
120
|
82.8 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
109
|
171.1 | 13.8 | 12.5 | 0.8 |
| Шампиньоны (cron) |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9.6
|
71.8 | 0 | 7.9 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
10.3
|
67.6 | 1.7 | 6.3 | 1.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 487 | 38 | 35 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл) |
90
|
194.3 | 13.8 | 13 | 5.4 |
| Салат (латук) |
74
|
11.8 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хумус 02.04 |
52
|
111.3 | 4.4 | 6.5 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко миндальное 137 degrees |
30
|
18.2 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 549 | 448 | 22 | 31 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные тушеные |
1
|
237.4 | 34.2 | 10 | 2.2 |
| Перец сладкий красный (cron) |
43
|
13.3 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Молоко миндальное 137 degrees |
50
|
30.3 | 1 | 2.7 | 0.6 |
| Какао (5г + минд. молоко) |
1
|
33.3 | 1.7 | 2.3 | 1.1 |
| Итого | 611 | 373 | 39 | 18 | 8 |
| Итого за день | 2699 | 1356 | 101 | 90 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
57
Вера М. (LCHF)
06.04.2023 12:06
Кошмар у меня с углеводами отношения. Везде, даже у авторов,
пропагандирующих НУП (LCHF) - низкоуглеводное питание - написано,
ешьте только сложные углеводы и только в первой половине дня.
Видимо, у меня приступ склероза - вчера опять съела 50 грамм хумуса
с утра.
50 грамм вареного нута!!! 8г чистого крахмала. Весь день так жрать хотела, аж плющило меня до самого ужина, ни о чем думать не могла, сидела зубами скрипела. А вот если на ночь съесть те же 50-60 грамм хумуса-чечевицы-гречки - все ровно, к утру все усвоено. А из каждого утюга - не ешь углеводы на ночь, не ешь, инсулин ночью неэффективно работает, худеть не будешь.
Получается, что мне 30г углей в сутки это не выбор, это в принципе единственная возможность выдержать банальный дефицит калорий. Как жить после диеты - нибанядна.
1900 на кето я не смогу наедать, чувствую себя обожравшейся до дурноты (один раз попробовала недавно). А уже 50 г углеводов в сутки превращают жизнь в адище.
50 грамм вареного нута!!! 8г чистого крахмала. Весь день так жрать хотела, аж плющило меня до самого ужина, ни о чем думать не могла, сидела зубами скрипела. А вот если на ночь съесть те же 50-60 грамм хумуса-чечевицы-гречки - все ровно, к утру все усвоено. А из каждого утюга - не ешь углеводы на ночь, не ешь, инсулин ночью неэффективно работает, худеть не будешь.
Получается, что мне 30г углей в сутки это не выбор, это в принципе единственная возможность выдержать банальный дефицит калорий. Как жить после диеты - нибанядна.
1900 на кето я не смогу наедать, чувствую себя обожравшейся до дурноты (один раз попробовала недавно). А уже 50 г углеводов в сутки превращают жизнь в адище.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский м.д.ж. 40% |
22
|
48.4 | 4.2 | 3.5 | 0.3 |
| Хумус 02.04 |
50
|
107.1 | 4.2 | 6.3 | 8.2 |
| Грецкий орех |
10.3
|
67.6 | 1.7 | 6.3 | 1.1 |
| Кофе молотый (дом) |
1
|
20.4 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 362 | 243 | 11 | 17 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
15.3
|
98.2 | 3.4 | 8.6 | 1.9 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 430 | 143 | 7 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
150
|
63 | 5.5 | 0.6 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
104
|
204.9 | 31 | 8.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
34
|
86.4 | 8.1 | 5.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1129 | 457 | 45 | 24 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная конс. |
82
|
113.2 | 17.2 | 4.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
41
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный (cron) |
63
|
19.5 | 0.6 | 0.2 | 2.5 |
| Какао (5г алк + 5г масло) |
1
|
60.3 | 1 | 5.5 | 0.8 |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Итого | 647 | 477 | 35 | 33 | 7 |
| Итого за день | 2569 | 1321 | 98 | 86 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Вера М. (LCHF)
02.04.2023 12:49
Кето лечебный протокол, для эпилептиков, бла-бла-бла, у тебя все
отвалится, печень почки и сосуды зарастут холестерином.
Ниже 6 страниц анализов. В норме ВСЁ! Печень, почки, витамины, минералы, инсулин и сахар, маркёры воспаления. Даже какашки, извините. Только витамин Д - единственная недостача.
Хвастайтесь, сбалансированные товарищи, у кого ситуация лучше?
Да, и добавки я игнорирую принципиально. Только питание.
Ниже 6 страниц анализов. В норме ВСЁ! Печень, почки, витамины, минералы, инсулин и сахар, маркёры воспаления. Даже какашки, извините. Только витамин Д - единственная недостача.
Хвастайтесь, сбалансированные товарищи, у кого ситуация лучше?
Да, и добавки я игнорирую принципиально. Только питание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Мука кокосовая |
5
|
21.5 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Кофе молотый (дом) |
1
|
20.4 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 400 | 289 | 25 | 15 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Кофе молотый (дом) |
1
|
20.4 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Зефир яблочный кето |
1
|
6.5 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 312 | 98 | 6 | 6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (cron) |
45
|
14 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Треска |
124
|
85.6 | 19.8 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Шампиньоны (cron) |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 747 | 420 | 33 | 27 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
125
|
175 | 25.6 | 8.1 | 0 |
| Цукини с кожурой |
150
|
25.5 | 1.8 | 0.5 | 3.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хумус (дом) |
70
|
139.9 | 5.4 | 8.5 | 10 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Какао (5г алк + 5г масло) |
1
|
60.3 | 1 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 650 | 452 | 34 | 27 | 14 |
| Итого за день | 2109 | 1260 | 99 | 77 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
51
Вера М. (LCHF)
30.03.2023 10:47
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
