Лариса Брусенцева

13.10.2021 14:39

Дневник питания и тренировок за 13.10.2021

Как я устала! Сегодня встала с трудом. А дел выше крыши. Так что двигайся, двигайся! Надо, Вася, надо.
Пошла на рынок через парк у дома. Не удержалась, сделала фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Кефир 2,5% жирности	122	64.7	3.5	3.1	4.9
Печень трески	25	98.5	1.8	9.7	0.7
Хлеб бородино	120	219.6	7.1	1.1	43.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	2203	609	35	19	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	24	156.2	3.6	14.8	2.3
Итого	24	156	3	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с киноа	110	81.8	2.1	4.4	8.5
Вок с Курицей [Greenbox]	200	454	17.6	3.2	88.2
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	629	835	28	26	127

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Сыр Козий	45	130.5	9.6	9.8	0.3
Итого	103	335	18	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщец с мангольдом	534	184.2	9.1	5.3	23.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Горячий шоколад	255	186.2	8.2	8.7	18.6
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Алтайские хлебцы с луком	35	119	4	0.7	23.5
Итого	929	658	24	29	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	27	170	4	15	3
Итого за день	4095	2922	121	130	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн и шаги.. Только бы сил хватило.
Наплавалась. 300 м кроль на груди. 16 гребков- 25 м. Устала. Чувствую себя возрастной щукой. Что в принципе неплохо.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16000	16000

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 721 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Время: 45 мин

Nyushiki 13.10.2021 14:45

Лариса, а чего людей-то нет никого? Вы же не совсем в лесу фотографируете

ИринаГол 13.10.2021 14:51

Красиво)

Зайчатина 13.10.2021 14:52

Щука - быстрый и ловкий хищник, так что лучше чувствуйте себя возрастной щукой, чем молодой морской звездой))))

Зайчатина 13.10.2021 14:52

На последней фотографии не могу дерево опознать... так ярко "горит", но не клён.. интересно.

Лариса Брусенцева 13.10.2021 15:03

Зайчатина, про морскую звезду смешно. Я быстрая и зубастая, мне щука ближе.

Лариса Брусенцева 13.10.2021 15:04

Nyushiki, это городской парк. Природу хотелось сфотать. Краски осени.

Лариса Брусенцева 13.10.2021 15:05

ИринаГол, спасибо! Осень в этом году волшебная. Или я стала видеть больше красоты.

Лариса Брусенцева 13.10.2021 15:07

Зайчатина, озадачилась, узнаю, но рядом яблоневые посадки. Аврора и другие.

Светлана 13.10.2021 15:10

Тоже сегодня еле встала. Ещё и пасмурно. Пинками прям себя гнала. Даже вкус кофе не радует. Пора наверное магний опять пить

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.10.2021 16:04

лепота

Olga1959 13.10.2021 16:20

Очень ,приятно глазу

Лариса Брусенцева 13.10.2021 16:20

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, а мои розы ещё красивее .

Лариса Брусенцева 13.10.2021 16:21

Светлана, капуччино с утра - это мой допинг. Помогает.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.10.2021 16:23

Лариса Брусенцева, Ах!

уверена

Лариса Брусенцева 13.10.2021 16:37

Olga1959, мне очень нравится наш парк. Посадки в нем молодые. Тополя вырубили.

Olga1959 13.10.2021 16:50

Да ,словно девочки в красивом платюшки,у них такие пышные нарядные,разноцветные

Марина 14.10.2021 04:36

Тоже усталость... даже стала работу брать домой, за 6 лет работы в новом месте, ни разу такого не было...

Лариса Брусенцева 14.10.2021 05:58

Марина, у педагога работа бесконечная: и на работе, и дома, и в транспорте.

Марина 14.10.2021 16:44

Лариса Брусенцева, даже во сне снится, как провожу мероприятие

Лариса Брусенцева 15.10.2021 04:43

Марина, вот такие мы, с повышенной гражданской ответственностью. В народе, правда, таких по другому называют.

Марина 15.10.2021 04:48

Лариса Брусенцева, это да... но я в последние годы изменила отношение к работе. Перед отпуском сейчас разгребу только. Да ещё собственная аттестация...

Лариса Брусенцева 15.10.2021 04:52

Марина, знакомо.